儿科专家：春季如何运动能刺激孩子长高？建议14岁前这样“动”！
儿科专家：春季如何运动能刺激孩子长高？建议14岁前这样“动”！
随着春天的到来，孩子们的身高增长也进入了一年中的关键时期。运动对于促进孩子身高发展具有重要作用，那么如何进行科学有效的运动呢?
0-3岁婴幼儿
运动应该根据他们的发展阶段分步骤进行：首先是四肢屈伸运动，接着是爬行训练和蹦跳训练。
3-6岁幼儿及学龄前儿童
应该注重手脚协调运动和蹦跳跑动游戏。
7-14岁学龄期及青春期儿童
建议进行弹跳、伸展和全身性运动，尤其是户外运动。
在0-3岁阶段
2-3个月，可以稳定地保持抬头;
4个月进入翻身阶段，看护人可以辅助孩子每天持续性地做1～2次的四肢屈伸运动，帮助促进孩子肢体、躯干动作的形成。
6个月可以短时双手撑住坐;
8个月基本上可以爬行;
建议每天安排孩子进行5至10分钟的爬行练习。照看者应当首先帮助孩子稳固地抬起头部，然后引导他们进行双臂和双腿的动作练习，逐步使他们适应爬行动作。照看者可以用玩具吸引孩子的目光，并逐渐移动玩具，引导孩子主动学习和追踪，从而让孩子从被动运动过渡到主动运动。这种训练有助于提高孩子视觉、手部及脚部的协调性，适量增强腿部力量，培养孩子的运动习惯，同时也能激发他们探索世界的兴趣和好奇心。
9-10个月，能够在看护人的辅助下站立;
11个月可以稳定地站一会儿;
15个月之后，就能稳定地走路了。为了加强孩子的行走技能，可以尝试多种运动活动，例如让孩子丢球至1至2米的地方然后去拾取，或者在沙发后面玩捉迷藏，让孩子根据声音来寻找。这些活动都是有效的运动练习方法。不过，进行这些活动时务必要确保孩子的安全，避免跌倒或撞击的风险。一旦孩子适应了走路，就可以引导他们进行蹦跳练习，比如模仿兔子跳跃或单脚跳跃等，这些练习有助于提升孩子的感官协调能力，并为未来运动技能的发展奠定坚实的基础。
3-6岁阶段，随着孩子们活动范围的增加，运动对他们来说变得尤为重要。适度的体育活动不仅能够激发孩子们的活力，还能促进内啡肽的分泌，带来愉悦感受，并有助于改善睡眠质量，进而促进生长激素的分泌，有利于他们的身体健康和成长发育。
不同年龄段的孩子适合不同类型的运动。三岁的孩子正处于开始独立运动的阶段，他们的身体还相对脆弱和柔软，不适合参与复杂的运动。在这个阶段，我们应该特别注重培养孩子手腿协调的能力。最推荐的活动包括爬行和攀爬，例如爬楼梯、攀爬沙发等。随着孩子年龄的增长，可以逐渐引入跳跃、奔跑等更为激烈的活动。父母可以通过各种游戏来鼓励孩子进行奔跑，如玩捉迷藏、老鹰捉小鸡、丢接皮球、追捕气球等。除了简单的奔跑外，父母还可以将玩具放在身后，不断变换方向，引导孩子追逐玩具，这样的跑动游戏能够有效地提升孩子的手腿协调能力和增强下肢肌肉的力量。
4-5岁阶段，孩子的活动能力已经得到很大的提高，可以试着进行一些户外运动，做操、跑步、打球等，以提高孩子手指的精细运动，全面提升运动协调能力。
5岁以上的孩子，最推荐的是跳绳。跳绳能够促进孩子的手脚协调，是非常有效的感觉统合训练方式。另外，跳绳这项运动对于场地没有限制，如果室外空气不好，室内跳绳也很方便。也可适当进行其他全身性的运动，比如快走、慢跑、游泳等。这些运动形式，都能有效刺激生长板，促进身高的增长。
运动的强度和频率
建议每周4～5天，每次30～45分钟。
有助于身高增长的体育运动，如快步走、慢跑、跳绳和游泳等，它们都有一个共同点，那就是需要持续较长时间、连续不断且节奏稳定，这样的特点使得它们比较容易持之以恒。
在进行球类运动，如篮球或足球时，应当注意控制每次运动的强度，避免过度的身体负荷，并且要做好关节的保护措施，以预防运动伤害的发生。
7-14岁阶段，鉴于孩子们的学习任务较为繁重，高效地利用零散时间进行体育锻炼显得格外关键。研究表明，那些持之以恒进行运动的孩子在成年后可能会比不运动的孩子高出2至3厘米。此外，运动还能显著提升身体的免疫力，减少疾病干扰，从而有助于身高的更佳增长。建议这个年龄段的孩子每周安排5到6次运动，每次持续35到60分钟，可以选择跳绳、跳远、单杠、仰卧起坐、游泳以及球类等多种运动形式。
7～14岁的孩子来说，体育锻炼的形式多种多样。通常推荐的体育项目包括弹跳运动，如跳绳和跳远;伸展运动，比如单杠、体操和仰卧起坐;以及全身运动，例如游泳和球类运动等，这些运动都非常适合孩子。学校每周通常只安排2到3次体育课，这样的运动频率是不够的。为了充分激发孩子的生长潜力，还需要将运动次数增加到每周5到6次，每次持续时间为30到60分钟。
周末是孩子们进行体育锻炼的理想时段，可以适当增加一些全身运动或参与团队运动。这样不仅有助于促进骨骼的发育，还有利于培养孩子们的团队协作能力，并支持他们个性的发展。特别鼓励进行户外活动，因为阳光能够促进身体内维生素D的合成，而维生素D又能有效帮助钙的吸收，对保持骨骼健康至关重要。因此，在天气允许的情况下，相比室内运动，户外活动更为有益。
运动强度
在运动强度的把握上，应当遵循逐步增加、适合自己的原则。过早地进行力量训练以及爆发性的高强度运动可能会对骨骼和生长板造成损害，从而不利于身高的增长。制定一个科学合理的运动计划，并且持之以恒，再加上家人的陪伴和支持，将有助于孩子长期受益，并为他们的健康打下坚实的基础。