健康科普 | 易被忽视的眼睛问题——视疲劳

健康科普 | 易被忽视的眼睛问题——视疲劳

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澎湃

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在当今数字化时代，视疲劳已成为一个不容忽视的健康问题。它不仅影响着成年人的工作效率，更是威胁着儿童青少年的视力健康。本文将为您详细解析视疲劳的成因、症状以及科学的预防和缓解方法，帮助您守护双眼健康。

什么是视疲劳

日常学习和工作中，感到眼睛干涩、胀痛、视物模糊等症状时，说明已经产生视疲劳了。视疲劳是一种常见的眼科问题，如长期不注意还可能会引起或加重近视等其他问题。

造成视疲劳的因素主要有几个方面：

• 自身因素：全身激素水平、健康状况，如：女性怀孕或更年期，某些全身性疾病或眼部疾病；
• 环境因素：不良的视觉条件，如：过亮或过暗的光照、不稳定的光照环境等；
• 心理因素：心理压力过大、精神过度紧张或者失眠等；

此外，不良的用眼习惯也是造成视疲劳的重要因素，如长时间使用电子产品、近距离用眼，长期使用度数不匹配的眼镜或不正确使用滴眼液等都可以引起视疲劳。

如何缓解预防视疲劳

于眼部来说视疲劳最常见、关系密切的，就是睫状肌调节功能，主要表现为：调节不足、调节过度、调节失灵，睫状肌调节异常，从而导致双眼动用更多的调节力来维持看东西的清晰度，进而以往造成视疲劳的发生，如因此导致的症状，要从根本上改善睫状肌的调节能力，缓解眼部不适。

可以考虑使用和眼调节功能相关的药物，如：双苷滴眼液，通过增加睫状肌的血流量改善睫状肌调节功能，前提是在医生诊断后，指导下使用。

日常生活中注意这4点：

1. 读写姿势保持“三个一”，即：胸离书桌一拳，眼离书本一尺，手离笔尖一寸；
2. 读写环境注意“三个不”，即：不卧床读写、不在阴暗或直射光下读写、不在不稳定的环境中读写（如乘车）；
3. 长时间连续用眼注意适当休息或远眺使眼睛放松。

4. 20-20-20原则：每20分钟，将视线转向20英尺（约6米）外的地方，看20秒。这将给眼睛提供一个休息和调整的机会，防止眼睛长时间处于视近的紧张状态。

缓解视疲劳的常见误区

视疲劳是一个常见的健康问题，但很多人在缓解视疲劳时存在一些误区。比如，有些人认为多喝水就能缓解视疲劳，其实这只是缓解眼部干涩的一个辅助方法；还有人认为闭眼休息就能解决问题，但如果不改变用眼习惯，视疲劳还是会反复出现。正确的做法是，要从改善用眼习惯、调整用眼环境、合理使用药物等多方面入手，综合防治视疲劳。

本文原文来自澎湃新闻