什么时候测血压最准？医生忠告：有几个最佳时间，很多人或白测了
什么时候测血压最准？医生忠告：有几个最佳时间，很多人或白测了
血压，作为一种重要的生理指标，关系到我们身体的健康状况，无论是年轻人还是老年人，都应该定期测量自己的血压，以防高血压或低血压带来的健康风险。
然而，很多人都不知道，测量血压其实是有讲究的，并不是随时测量都能得到准确的结果，如果你常常在不适合的时间测量血压，可能会出现误差，甚至做了无用功，浪费了时间和精力。
你可能会觉得，血压不就是随时可以量的吗，为什么有时间要求呢，事实上血压受多种因素的影响，包括饮食、情绪、运动、甚至是环境的变化，测量时的错误或不当时机都会导致血压数据的波动，从而影响结果的准确性。
在医院工作多年的医生发现，不少患者测量血压时完全不注重时间，结果得到的数值往往让他们误以为自己得了高血压，或者以为血压很正常。甚至有些患者因为几次不准确的测量结果而感到过度焦虑，最终错失了最佳治疗时机。接下来，就来分享一些鲜为人知的血压测量最佳时机，帮大家避免这些常见的错误，确保测量结果的准确性。
血压受哪些因素影响？
在进入具体的最佳测量时间之前，我们先来了解一下血压受哪些因素的影响，一般来说，血压会随着一天的时间、身体的状态、饮食的变化而有所波动。很多人可能没有意识到，血压的波动并不一定意味着身体出现了问题，它有时只是一种正常的生理反应。
例如，早晨起床后，血压通常会比其他时段稍微高一些，因为经过一夜的休息，身体逐渐开始活动，血管开始扩张，心脏需要更多的血液供应给各个器官。而在一天中的某些时段，比如饭后或者剧烈运动后，血压也可能会因为消化系统的需求或心脏负荷的增加而发生变化。
所以，血压的波动并不是没有规律的，为了得到准确的血压数据，我们需要选择合适的时间来测量，避免一些外界因素的干扰。
早晨起床后，但还未开始活动时
很多人都会觉得，早晨起床时测量血压有点儿不靠谱，毕竟刚刚醒来，身体还没完全“启动”，其实，这是一个误区，血压在早晨起床后的最初几分钟内，是一天中最稳定的时段之一。原因很简单，经过一夜的休息，身体处于一种相对放松的状态，未受其他活动或情绪的影响，此时的血压通常能反映出一个比较客观的数字。
医生曾经遇到过一位中年女性患者，她每天都测量自己的血压，但总是在早晨起床后立即吃完早餐之后才进行测量，结果发现她的血压总是偏高。通过与她的交流，医生发现她并没有遵循正确的测量时机，于是建议她在清晨起床后但还未进食、未进行任何活动时测量，结果显示，她的血压比以前测量的要低很多，几乎在正常范围内。
这种测量时机不仅能够避免餐后高血糖引发的血压波动，还能够避免情绪波动、快速起床等因素对血压的影响，所以，早晨起床后稍作休息，确保身体没有受到剧烈的活动干扰后再测量血压，才是最佳时机。
在进餐前，空腹时
空腹时测量血压也是一个很重要的时间节点，进食会使我们的血液流向胃肠道，导致其他部位的血流量相对减少，从而可能使血压波动，而在空腹的状态下，血液循环较为平稳，因此此时的血压数据往往更加准确。
医生有一位老年男性患者，他平时血压有些偏高，于是建议他在每次早餐前测量血压，起初，他觉得在空腹状态下测量有点不舒服，但经过耐心解释后，他开始按照建议来做。几天后，他回医院复诊时，血压数值比他之前自行测量时的要低了不少，医生的判断更加精准了。
空腹时测量血压的原因在于，餐后的血糖波动会影响交感神经的激活，而这些波动有可能导致血压上升。为了避免餐后高血糖或其他消化过程对血压的影响，建议大家最好选择在没有进食的情况下进行血压测量，尤其是对于有糖尿病、心血管问题的人群。
测量前保持安静状态，避免情绪波动
许多人都没有意识到情绪的波动对血压的影响，紧张、焦虑、烦躁等情绪波动都可能导致交感神经系统的活跃，从而导致血压升高。很多人在测量血压时，可能因为紧张或者焦虑而导致结果不准确，尤其是在医院里，许多患者在等待测量时会感到紧张，结果导致测量时的血压偏高，这种情况被称为“白大衣效应”。
医生曾经遇到过一位患者，每次来医院检查时，血压都很高，但在家里测量时，血压却相对正常，通过与患者的沟通，医生了解到他在医院等候时特别紧张，担心自己的病情。于是，建议他在医院里等待时深呼吸放松，避免过度紧张，结果测量时的血压果然下降了不少。
在家测量时，也同样需要保持安静，不要被外界的噪音或情绪所干扰，测量前坐下来，保持几分钟的安静状态，让心率和呼吸平稳后再测量血压，能够得到更加准确的数值。
避免运动前后立即测量血压
运动对血压的影响是非常大的。运动前，血液循环开始加速，心脏泵血量增加，血压自然也会升高。而运动后，虽然血压逐渐恢复到正常水平，但因为运动对身体的影响，测量结果可能依然不稳定，因此，最好在运动前后避免立即测量血压。
医生有一位患者，每天早晨起床后都会先去跑步，然后立刻测量血压，结果总是显示血压过高。经过了解后，发现他运动后测量的结果并不能反映他真实的血压水平，建议他在跑步之后至少休息半小时，再测量血压，结果他的血压数值趋于稳定，符合正常范围。
测量血压的最佳时间并不是一个随便的选择，而是一个需要遵循规律的过程，只有在合适的时机测量血压，才能得出准确的结果，从而为健康管理提供有价值的信息。早晨起床后、空腹状态下、避免情绪波动并且不在运动前后测量，都是保证测量准确性的关键。
如果你平时并没有重视测量血压的时机，那么很可能你所测得的数值并不能真正反映你的健康状况，因此，选择合适的时间测量血压，将会对你日后的健康管理起到重要的指导作用。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
参考资料：
[1]如何自己在家测血压[J].内科,2020,15(06):661.