牙医告诉你刷牙的最佳时间
牙医告诉你刷牙的最佳时间
图片来源：Getty Images
世界上有两种人：一种是在早餐前刷牙，另一种是在早餐后刷牙。那么，哪一种才是正确的呢？和大多数健康相关的问题一样，答案视情况而定。
什么时候是刷牙的最佳时间？
虽然牙科界对此看法不一，但凤凰城的牙医约森·盖斯特鲁姆博士（在TikTok上以@doctorjossen为人熟知）主张在早餐前刷牙。
盖斯特鲁姆博士表示：“我认为，早餐前刷牙有助于在牙齿表面形成一层保护层，还能在吃早餐前刺激唾液分泌。当你睡觉时，唾液分泌会减少，很多人因各种原因会在夜间感到口干。唾液有助于中和口腔中的酸性环境。这意味着你早上醒来时，由于唾液分泌减少，牙齿更容易受到酸性侵蚀，更不用说还有早晨的口气问题。”
但如果你坚持在吃完早餐后刷牙，盖斯特鲁姆博士建议至少等30分钟再刷，因为食物和饮料中的酸（尤其是咖啡）可能会损害牙釉质。而美国牙科协会（American Dental Association）则建议饭后至少等一小时再刷牙。
盖斯特鲁姆博士表示：“唾液大约需要30分钟来缓冲口腔中的酸性，使其恢复到安全水平。在此期间，你可以用水或像TheraBreath这样的碱性漱口水漱口，帮助中和口腔中的酸性，直到唾液发挥作用。”
刷牙的频率
你应该每天至少刷两次牙：早上一次，睡前一次。
盖斯特鲁姆博士表示：“我认为这两次同样重要，但睡前刷牙尤其关键，因为你要清除一天中积累的牙菌斑。我喜欢对孩子们（还有一些成年人）说：晚上刷牙是为了保护牙齿，早上刷牙是为了保持友谊。”
如果你想在午餐后多刷一次牙，盖斯特鲁姆博士建议饭后等30分钟再刷，以避免将食物中的酸刷进牙齿。但要记住，刷牙次数的增加并不意味着口腔更健康。
“我想大多数人的第一反应是，刷得越多越好。我同意，通过机械方式清除牙菌斑是预防蛀牙和改善牙龈健康的最佳方法，但只要你早晚刷得彻底，就没有必要过度刷牙。” 盖斯特鲁姆博士这样说道。
刷牙的最佳方式
大多数牙医推荐使用软毛或超软毛牙刷。成年人应使用豌豆大小的牙膏，将牙刷以45度角朝向牙龈，短距离来回刷动，确保清洁每一颗牙齿。过于用力刷牙可能会导致牙龈萎缩和牙釉质磨损。
盖斯特鲁姆博士指出：“如果你使用电动牙刷，要非常轻柔地用力，将牙刷以45度角朝向牙龈，沿着牙齿的外侧和内侧表面轻轻滑动，然后直接刷牙齿的咬合面。让电动牙刷自己完成工作——这正是你买它的原因。”
另外，你还需要每三到四个月更换一次牙刷，或者在你生病后立即更换。
保护牙齿的其他方法
良好的口腔健康也是整体健康的指标。最近，研究人员将牙龈疾病与心血管疾病、糖尿病、痴呆症、阿尔茨海默病，甚至勃起功能障碍联系起来。
除了定期刷牙，使用牙线对于保持牙龈的最佳健康状态也很重要。每天至少使用一次牙线可以帮助减少牙齿间产生蛀牙的几率。
盖斯特鲁姆博士表示：“水牙线，例如Waterpik，也是很好的辅助工具，能显著改善牙龈健康，特别适用于手部灵活性较差的患者。舌苔清洁也是一个常被低估的重要步骤，有助于减少口腔中的有害细菌。”
虽然含酒精的漱口水可能会使口腔干燥，但在刷牙前五分钟使用漱口水可以有效对抗晨间口气。
如果你难以坚持规律的刷牙习惯，盖斯特鲁姆博士建议选择一种你喜欢的牙膏味道；购买一把电动牙刷（许多电动牙刷都有内置计时器，帮助你准确知道刷牙时间）；或者与朋友、家人或室友一起刷牙。
他表示：“这有助于建立联系，也能激励你养成持续的习惯。”
本文原文来自财富中文网