游泳和跑步的优势是什么？
游泳和跑步的优势是什么？
游泳和跑步作为两种常见的有氧运动方式，不仅在健身房中常见，也是许多不常去健身房的人的选择。它们在保持整体身心健康方面发挥着重要作用，并且都是燃烧卡路里和脂肪的有效运动。本文将探讨游泳和跑步各自的优势，以及在选择时需要考虑的因素。
游泳的优势
适合受伤、关节炎和其他疾病的人：游泳是大多数患有关节炎、伤害、残疾的人的安全运动选择。游泳甚至可以帮助缓解一些疼痛或改善受伤后的康复。
改善睡眠：在一项对失眠的老年人的研究中，参与者报告了定期有氧运动后的生活质量和睡眠的改善。该研究的重点是所有类型的有氧运动，包括椭圆机、骑自行车、游泳等。游泳适合许多有身体问题的人，可以防止他们跑步或进行其他有氧运动。
缓解疼痛和改善健康状况：在一项可信赖的来源的研究中，一项为期20周的游泳计划可显著减轻多发性硬化症患者的疼痛。他们还报告了疲劳、抑郁和残疾的改善。
跑步的优势
- 易于使用：与游泳相比，跑步更容易学习，因为这是我们天生就会的。即使在跑步之前学习专业技能也比学习游泳要容易得多，因为有些人可能会害怕水。此外，与游泳相比，跑步对环境和场地的要求较低。
改善膝盖和后退的健康：许多人认为跑步是一项对关节不利的影响运动。的确，由于膝盖疼痛，有些跑步者不得不改用骑自行车。但是，平均而言，久坐的、体型肥胖的成年人的膝盖和背部问题比大多数跑步者都更糟糕。
提高免疫力：运动科学家和58届马拉松运动员戴维·尼曼（David Nieman）在过去的40年中一直在研究运动与免疫之间的联系。他发现的大部分是个好消息和一些警告，同时还要研究饮食对跑步者免疫地位的影响。他的摘要：适度运动可以提高免疫力，超耐努力可以降低免疫力（至少直到您完全康复为止），深红色/蓝色/黑色浆果可以帮助您保持身体强壮和健康。
改善心理健康并减轻抑郁症：许多人开始跑步以改善自己的身体健康。
降低血压：跑步和其他中等运动是一种降低血压的事实，独立的依赖性方法。
选择游泳或跑步时需要考虑的因素
游泳和跑步都可以提供出色的心血管锻炼，理想情况下，定期在两者之间切换将获得最佳好处。但是，很多时候，由于个人喜好、健康状况和生活方式因素，理想情况通常是不同的。这是在尝试游泳或跑步之前应该考虑的。
你有关节痛吗？：如果您患有关节炎或其他类型的关节疼痛，游泳对您来说比跑步更好。游泳对关节的压力较小，是一种较轻的运动形式，不太可能加剧关节问题。
您有下肢受伤吗？：如果您的膝盖、脚踝、臀部或背部受伤，游泳显然是更安全的选择，因为它对关节的影响较小。
你有肩部受伤吗？：游泳需要反复的笔触，如果您的肩部受伤，这可能会引起刺激并使受伤更糟。在这种情况下，运行是一个更好的选择。
您想改善骨骼健康吗？：通过增加犊牛和背包的重量，您可以将简单的跑步变成骨骼健康的承重跑步，肯定会放慢脚步，但不会失去任何好处。相反，游泳不能做到这一点。
时间：2024年8月19日