提神方法｜比咖啡更见效？10大方法快速唤醒大脑、消除疲劳

提神方法｜比咖啡更见效？10大方法快速唤醒大脑、消除疲劳

在工作或学习中，我们常常会遇到精神不振、注意力不集中等问题。这时候，一杯咖啡可能不是唯一的解决方案。本文将为您介绍10种科学证实有效的提神方法，帮助您快速唤醒大脑，消除疲劳。

冷水洗脸

冷水有助于收缩血管并提高血液流动速度，能简单而直接地唤醒大脑和身体。在昏昏欲睡时可用冷水洗脸或用湿毛巾敷在额头和脸颊上，有助于快速提神。

食用富含纤维和低GI的食物

富含纤维和低升糖指数（GI）的食物能够缓慢释放能量，保持血糖稳定，避免由于血糖快速升降引起的疲劳和无力感。选择全谷物、燕麦、水果，像是苹果和香蕉等食物。建议在每餐中加入适量的全谷物和纤维食物，有助于持久提神。

闻提神精油

薄荷、柠檬和迷迭香等精油具有提神醒脑的效果，能迅速激活大脑，提升专注力和精神状态。可随身携带小瓶装的精油，也可以在香薰机中滴入数滴精油，能立即感到清新提神。

享受阳光

一直待在室内其实更容易昏昏欲睡，这时不妨到室外走一走，可以每天花15-20分钟在户外享受阳光，最好是在早晨或中午。阳光是自然的提神剂，日光中的维生素D不仅有助于调节情绪，还能唤醒身体的生理时钟，减少困倦感。

食用富含蛋白质的小吃

运动过后补充蛋白质不只有助增肌，也是因为蛋白质有助持续提供能量，避免快速消耗引起的疲劳感。所以日常感到没有精神时，也可以食用富含蛋白质的小吃，如坚果、酸奶、鸡蛋等，能在不增加热量负担的情况下快速恢复精力，维持稳定能量水平。

深呼吸练习

深呼吸有助于平静内心，也能藉呼吸帮助增加身体中的氧气供应，减轻压力，同时唤醒大脑。想快速提神的话，可以试试坐在椅子上，缓慢吸气直到腹部胀起，再缓慢呼气，重复5-10次。

饮用含咖啡因的饮料

OL们每朝一杯咖啡已成习惯，这是因为在咖啡因能刺激中枢神经系统，提升专注力和反应速度。适量饮用咖啡或茶能有效提神，但应该避免过量，每天一至两杯即可，以防出现焦虑或被咖啡因影响睡眠。

喝水保持水分

除了咖啡外，其实水本身也有助提振精神。这是因为水是保持身体正常运作的关键，缺水会让人感觉疲倦和困倦，所以在疲倦时多喝水，能立即帮助身体恢复活力，促进血液循环和脑部清醒。

进行简单运动

运动能增加血液中的氧气含量，促进血液循环，刺激大脑释放内啡肽，让人感觉精神振奋。只需要几分钟的散步或简单的拉伸，就能提升精神状态。办公室工作少不了要久坐，每工作1-2小时，花5-10分钟进行快走或拉伸活动，有助于消除疲劳。

冥想或短暂休息

短暂的小憩或冥想有助于大脑和身体的快速恢复，尤其是当你感觉精神疲劳时。几分钟的冥想或20分钟的小睡反而可显著提高工作效率和专注力。建议每天安排一段时
间进行5-10分钟的冥想，或在中午小睡20分钟，有助于恢复精力。

本文原文来自香港Cosmopolitan