致“特困生”：克 服 困 意 的 N 种 办 法
致“特困生”：克 服 困 意 的 N 种 办 法
在高中阶段，很多学生都会面临困意的困扰。尤其是在高强度的学习压力下，如何克服困意、保持高效的学习状态成为了一个亟待解决的问题。本文将为大家介绍多种实用的方法，帮助大家在学习过程中保持清醒和专注。
睡眠其实本来就是不足的。如果睡眠质量不佳可能会更加困。
而高中，偏偏又是一个压力比较大的时期，每天高强度地用脑，终日盯着枯燥的课本学习，很少出去运动运动，确实很容易想睡觉~
睡眠不好，会影响成绩吗？
很多同学也很烦恼：都说睡不好的话，影响学习成绩。可是晚上一想到还有那么一大摞卷子没做，也睡不着呀~
也有同学说：也尝试过早点睡觉，但是上课该犯困还是犯困，成绩也不会有多大的提升。
睡眠和成绩，不一定有必然的关系，如果你能保证正式上课的时候注意力依旧可以集中，晚上少睡几个小时自然也没问题。
可是问题是大多数的学生，真正的课堂45分钟，很难把握住，困了撑不住的时候就安慰自己说下课了或者晚上再来补，然后在该休息的时候来弥补上课睡觉的罪恶感。这其实是本末倒置的。
最重要的是，如果长久下去，人的生物钟会跟着形成，导致晚上该睡觉的时候睡不着，白天却困得要死。如果这样，就一定要在白天犯困的时候想办法克服一下，慢慢把生物钟给调整过来。
睡眠不足，该怎么办？
如果没有刻意去熬夜，但是还是睡不好的话，你可以尝试下列方法~
该睡觉的时候充分提高睡眠质量
在有限的睡眠时间，提高睡眠的质量，是改善睡眠的最好方式之一。
睡觉之前别让大脑太兴奋，如睡觉前刷手机甚至玩游戏，看剧啥的，可能就很难入睡了。
可以营造属于自己的睡前模式。睡觉前让大脑放松5分钟，比如听一会儿轻松的音乐，使思维彻底放松下来。或者可以洗一个热水澡，起到为全身按摩的作用。也可以找个舒缓点的vlog看看，毕竟有的博主真的很治愈。冬天泡泡脚，喝喝牛奶，也是很好的选择。
养成习惯以后，睡觉也变成了一件有仪式感的事情。
高质量的睡眠，从子午觉开始
中医认为，人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循经脉气血运行的自然规律，“饮食有节，起居有常”，方能使身体达成和谐。
“子午觉”是指在子时和午时入睡。子时是从23时至凌晨1时，是一天中阴气最重的时候，子时之前入睡有利于养阴。午时是从11时至13时，是一天中阳气最盛之时，此时午睡有利于养阳。
可见，睡“子午觉”能调整阴阳，其原则是“子时大睡，午时小憩”。子时胆经“值班”，胆气生发起来，全身气血才能随之而起。养胆经的最好办法就是睡觉。中医讲，“胆有多清，脑有多清”。在子时前就寝，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，大脑的决断力也就强了，早晨醒来后脑子会很清醒，做起事来效率也高。如果长期过子时不睡，就会耗伤胆气。
午时心经“值班”，此时午睡20~30分钟，能养心，但是最多不要超过1小时。心经旺盛，可推动血液正常运行，使人充满活力。如果午时强迫自己驱除睡意，继续工作，则易耗伤心血、导致心烦失眠，反而影响工作效率。
睡子午觉要注意以下几点：
- 天气再热也要在肚子上盖一点东西；
- 不要在有穿堂风的地方休息；
- 睡前别吃油腻的东西；
- 午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。
请学会睡短觉，效果不是一般的好
很多同学可能有经验，课间趴在桌子上睡10分钟，短时间的睡眠可以迅速帮你提神，尽管睡得时间不长，可是下节课倍儿有精神。
困了的时候，利用课余时间做10分钟到20分钟的小憩，这种半深度睡眠可以有效减轻疲劳，但是不宜睡太久，浅睡即可，否则可能会加深困意。
如何用10分钟时间，打造一个完美的小憩？
选对时间。这10分钟最好在饭后，而且在11:00—13:00之间。
睡前设闹钟。许多人因担心睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪音”来排除干扰。
发呆五分钟
专家研究显示，发呆是最简单的减压方式。
研究者发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。
另有研究发现，每天适当发会儿呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。
做个头部按摩
简单的头部按摩自己就能做，比如梳头疗法。选择个人比较能接受的力度，用十指指肚或指尖，从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，梳至颈后风池穴，反复数次，也可以用牛角或实木梳子代替手指。
这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴，有效松弛头部神经的紧张状态，促进局部血液循环，尤其是从事脑力劳动的人，每天坚持梳头3～5分钟，对于解除疲劳和大脑皮层的紧张状态大有好处。
长时间备战还是犯困
如何一秒快速清醒？
很多同学在经过一天的奋战之后，到了下午，尤其冬天温暖的室内，眼皮子开始打架。其实你不是困了，这是疲倦乏力的表现。
唤醒你的脑子，刺激精神活跃起来
这个动作你只需要准备一个本，一支笔。
把本子放在大腿之间，然后双腿用力夹住本子，尽力保持不掉落。再用手松松握住笔的一端，悬空停在桌边，尽力保持笔不掉下去。
在以上这个坚持的过程中，你会发现注意力被完全调动了起来，犯困的感觉也少了很多。
认真伸一个懒腰
伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。
伸懒腰时保持身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和上钩，四肢伸展的同时，还可以向左右转体，大约持续30秒钟。
洗把脸吹吹风，让你在犯困边缘秒醒
这个方法简单粗暴，冬天室内待久了大脑供氧不足，很容易出现倦怠，站起来走出温暖的房间，洗把冷水脸，或者开窗透透气，感受下冷空气，尤其是让眼睛看看窗外的景色，往往能换个心境。
和人说说话
你没有看错。每天早上起来，自己一个人，除了吃饭上厕所，沉浸式学习，一坐一整天，能不犯困吗？
建议犯困时找人交流一下，和爸妈聊聊晚上吃什么，和同学讨论下学习进度，找老师解答些问题……嘴皮子动起来，整个人都精神了起来，当然，不宜时间过长，不然一天就这样唠过去了。
吃点东西
虽然觉得一边学习一边吃东西有点不好，但是只要不是一直吃，达到不困的目的还是可以的（含个超强薄荷糖想必也是极好的）。你别告诉我你困到吃着东西也能睡着，如果那样的话，那我劝你直接睡一觉吧！
不妨在教室储备些零食，在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食选择。
出门晒晒太阳
晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲倦时，把晒太阳这个功课补上。
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步。可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸收、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。