抑郁症不是懒，是真的很累！如何有效缓解？

抑郁症不是懒，是真的很累！如何有效缓解？

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网易

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https://www.163.com/dy/article/JOJIK13M0556A8YH.html

抑郁症是一种常见的精神疾病，其主要症状包括情绪低落、兴趣减退、精力下降等。其中，持续的疲劳感是抑郁症患者常见的症状之一。这种疲劳感并非源于体力劳动，而是深深植根于内心，让人难以摆脱。本文将探讨抑郁症患者疲劳感的原因以及缓解方法。需要强调的是，以下内容仅供参考，不能替代专业医疗建议。

近期，抑郁症患者普遍感到一种难以言喻的疲惫，即便是简单的呼吸都似乎需要耗费巨大的力气。这种疲惫感并非源于体力劳动，而是深深植根于内心，让人难以摆脱。对于这种独特的“累”，非抑郁症患者往往难以理解，有时甚至会误解为懒惰或颓废。但实际上，抑郁症患者的疲惫背后隐藏着复杂的生理和心理机制。

研究表明，抑郁症患者的疲劳感与大脑神经递质的减少密切相关。这些神经递质如同大脑中的“信使”，负责传递信息并调节我们的身心状态。当它们的含量降低时，患者便会出现情绪低落、兴趣缺失以及持续的疲惫感。此外，不良的睡眠习惯、饮食习惯以及过大的精神压力也是导致疲惫的重要因素。

均衡饮食，为身体提供充足能量

均衡的饮食是缓解疲劳的基础。适当增加富含蛋白质（如鱼肉、鸡蛋）、非精制碳水化合物（如糙米、番薯）以及铁质（如瘦红肉、肝脏）的食物摄入，有助于提升身体的能量水平。蛋白质中的色氨酸和酪氨酸是制造血清素、多巴胺和去甲肾上腺素的关键原料，这些物质对于调节情绪、提升警觉性和动力至关重要。同时，铁质能够确保身体器官获得充足的氧气供应，从而维持大脑的最佳功能。

图注：均衡饮食有助于缓解抑郁症患者的疲劳感

尝试多种放松身心的方法

1. 聆听纯音乐：纯音乐具有治愈人心的力量，能够帮助抑郁症患者放松身心，减轻压力和焦虑感。
2. 坚持适量运动：中低强度的运动如散步、瑜伽等，有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，并激发积极的生活态度。即使目前无法做到大量运动，也可以从简单的家务或静坐冥想开始。
3. 运用解离法：将脑海中的杂念和焦虑写下来，有助于将想法与事实分离，减少不必要的精神内耗，从而缓解疲劳。

保证有效睡眠，恢复身体机能

良好的睡眠是恢复体力的关键。以下四个小妙招有助于改善睡眠质量：

1. 控制白天小憩时间：白天尽量减少补觉时间，小憩不超过30分钟，以免影响晚上的睡眠。
2. 睡前泡热水澡：在入睡前2小时内泡个热水澡，可以放松身体并促进睡眠。加入精油效果更佳。
3. 创造睡眠环境：上床前远离电子产品，让卧室成为一个专注于睡眠的空间。
4. 养成规律作息：保持规律的作息时间，即使晚上没睡好，也要按时起床，避免赖床习惯。

通过综合应用这些方法，抑郁症患者有望逐渐摆脱疲惫感，重拾生活的乐趣和动力。需要强调的是，这些方法只能作为辅助手段，不能替代专业的医疗建议。如果发现自己或身边的人有抑郁症的症状，应及时寻求专业医生的帮助。