腰痛的人，不要睡太硬的床！

腰痛的人，不要睡太硬的床！

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_28618761

腰痛是一个常见的临床症状，几乎每个人都有过腰痛的经历，可以用“十人九腰”来形容。
凡是有腰病的人，大都知道一套保健疗法——睡硬板床。
虽然说睡软床会把椎间盘越睡越“突出”，可是睡了硬邦邦的板床之后，腰真就舒服了吗？
并不是！
其实，腰痛的人
不是睡越硬的床越好
“硬板床”能给身体足够支撑，减少脊柱周围肌肉发力。
但过硬的床，会压迫背部皮下组织，皮下神经和血管受压容易产生不适感，让人不自觉的翻身改变压迫区域，反而睡得不踏实。
记住一个原则：
不能硬到不变形
也不能软到变形太大
▽
选择床垫要注意这些
√ 床垫软硬适中
选床垫按照3∶1的原则，3厘米厚的床垫手压下去1厘米合适，9厘米的床垫手压下去3厘米合适，以此类推。弹簧床垫比较理想的厚度是12～18厘米。当弹簧因质量问题变形时，会影响承托力，要及时更换。一般来说，普通的弹簧床垫8～10年弹簧弹性就降低了，再好的床垫，15年也该“退休”了。
√ 身体贴合度
平躺在床垫上，把手紧贴颈部、腰部、臀下到大腿之间的空隙，手掌能轻松插入空隙说明太软，很难插入说明太硬，刚刚插入说明床垫与人的生理弯曲吻合。再侧身，用同样的方法试一试。床垫是否合适可以根据自身感受来选择，睡到床上后不影响晚上翻身，早上不会因为床垫过于软塌造成起床困难，起床后腰部不会感到僵硬等不适，是比较适合自己的床垫。
资料来源：深圳卫健委、人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》