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十个实用颈椎锻炼动作,缓解颈椎不适

创作时间:
作者:
@小白创作中心

十个实用颈椎锻炼动作,缓解颈椎不适

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https://m.maigoo.com/top/422058.html

颈椎病是现代人常见的健康问题之一,长时间保持不良姿势、过度使用电子设备等因素都可能导致颈椎受损。为了帮助大家预防和缓解颈椎病,本文整理了十个有效的颈椎锻炼动作,这些动作简单易行,适合在日常生活中进行。

动作一:米字操

米字操是最常见的颈椎锻炼方法之一。通过用脖子写一个“米”字,可以有效舒缓颈部肌肉,预防颈椎病。但需要注意的是,颈椎不适的人群在进行此动作时应适度,最好在专业医生的指导下进行。

动作二:小燕飞

小燕飞动作模仿燕子飞行的姿势,不仅能锻炼颈部肌群,还能有效锻炼下背部核心肌群。这个动作对改善探颈、缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题都有很好的效果。

动作三:耸肩运动

耸肩运动是临床上常用的颈椎保健动作,特别适合上班族。具体做法是:站起来,尽量耸起一侧肩膀,同时对侧手使劲向下探,让耳朵尽量靠向肩膀。两侧交替进行,可以有效放松肩部和颈部肌肉,缓解疲劳和酸痛。

动作四:引体向上

引体向上通过上肢牵引全身重量,使头颈自然向上用力,形成类似“牵引”的力,有助于缓解颈椎疾病,预防颈椎病的发生。

动作五:双手托天

这是八式颈椎保健操中最简单的一个动作,不仅能预防颈椎病,对预防肩关节疼痛、肩周炎、颈项酸痛,消除身体疲劳也有积极效果。具体做法是:两脚分开平行站立,与肩同宽;全身放松后,双手掌心向上缓缓上举,至肘关节伸直,缓慢抬头,目视两掌之间,略停片刻,两手松开,从身体两侧缓慢下降到原位,可重复多次。

动作六:左右旋转

这个动作简单易行,全身放松,双脚打开与肩平行,双手平行高举,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次,每天坚持,不仅能很好地预防颈椎病,还是颈椎病的最好锻炼方法。

�作七:回头望月

这是一套很简单的颈椎保健操,做之前全身放松,双脚打开与肩平行,双臂下垂,上体前倾并向右后旋转,头随即旋转向后,做望月姿势,然后尽力向这个方向牵拉,保持3~5秒钟,还原后,再向反方向做1次。

动作八:绕肩拉手

这个动作可以有效拉升颈部肌肉、背肌,解除颈肩酸痛,改善脊椎病。具体做法是:先左右捶打一下肩部放松,然后一只手从上绕一只手从下绕,双手在背后抓住,注意腰要挺直,做到最大限度,停留3秒,做10~20次。

动作九:旋肩舒颈

颈椎病可以说是威胁现代人健康的一大疾病,由于工作生活方式的改变,颈椎的受压力经常处于超负荷状态,久而久之就会导致颈椎病的发生。旋肩舒颈这项锻炼颈椎的运动,可以活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉李和疼痛,可预防颈椎病。

动作十:夹背拉手

这个动作来自瑜伽训练,不仅可拉伸肩胛骨与后背,还能缓解肩颈疲劳,软化肩颈硬块。具体做法是:双腿并拢双手在后背十指交叉,用力向后向下拉伸,加紧肩胛骨,呼气时向上慢慢抬起,抬至自己极限(注意不可用力过猛),以胯部为折叠向下,背部始终延展不能塌腰弓背翘臀,直至手臂与腰背垂直,腰背延展与双腿垂直且与地面平行,固定动作坚持1分钟,建议每天做3~5次。

研究声明:以上锻炼颈椎的动作,主要依据各大医药网站(39健康网/好大夫在线/99健康网等)查询结果以及与榜单主题的契合度,并综合参考互联网相关排行榜进行总结。想要治疗好颈椎病,需要在医生的指导下治疗,其次需要改变往日不良习惯才行。榜单仅供参考,如有疑问,欢迎在末尾评论/交流。

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