脊柱侧弯如何运动锻炼治疗

脊柱侧弯如何运动锻炼治疗

脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形疾病，主要表现为脊柱在冠状面上的侧方弯曲。运动锻炼治疗是脊柱侧弯综合治疗的重要组成部分，通过加强核心肌群、改善脊柱灵活性和平衡能力，可以有效改善症状，提高身体姿势和功能。但需要注意的是，运动锻炼应在专业医师或物理治疗师的指导下进行，以确保安全和效果。

核心肌群训练

加强核心肌肉，包括腹肌和背部肌肉，有助于支撑脊柱，减轻侧弯压力。

• 平板支撑：每天做3组，每组保持30-60秒。
• 仰卧起坐：每天进行3组，每组15-20次。

背部伸展运动

这些动作有助于拉伸紧张的肌肉，增加脊柱灵活性。

• 猫牛式：在四肢着地的姿势下，交替拱起和压低背部，每天练习10次。
• 蝴蝶伸展：坐姿，双脚掌相对并靠近身体，将膝盖慢慢压向地面，每次保持20-30秒。

平衡和姿势矫正

这些练习有助于提高身体的稳定性和平衡能力。

• 单腿站立：每条腿每天保持30秒，逐渐延长时间。
• 墙壁天使：背靠墙站立，双手抬高至肩膀水平，缓慢上下移动，重复10-15次。

游泳

作为一种全身性的锻炼方式，游泳可以帮助促进肌肉对称发展，减轻对脊柱的负担。

• 每周进行2-3次，每次持续30分钟。

运动锻炼应在专业指导下进行，以确保安全和效果。定期随访评估病情变化，适时调整锻炼方案。

本文作者：韦继南副主任医师，东南大学附属中大医院骨科