别让这10个谎言，影响你的幸福
别让这10个谎言，影响你的幸福
在追求幸福的路上，我们常常被一些看似合理的观念所误导。从性爱、声誉到科技产品、金钱，这些看似能带来快乐的因素，实际上可能对我们的大脑和心理健康产生负面影响。本文将揭示关于幸福的十大谎言，帮助你识别并规避这些误区，从而走向真正的幸福。
谎言1：拥有越多的性爱、声誉会让你越幸福
你获得的快感越多，反而需要越多的刺激才能够再次快乐起来，这种现象被称为“享乐适应”（hedonic adaptation）。大脑会适应强烈的快感体验，因此你每次都需要更多的刺激才能达到之前的快乐程度。追求越来越强烈的快感会导致你大脑中的“愉快中枢”变得疲乏而麻木，反而令你抑郁，我们稍后会详细分析。研究者在体坛、影坛和歌坛明星身上多次见到过这种现象。
谎言2：“不要忧虑，要快乐”的心态会令你幸福
这是荣获了1988年格莱美年度最佳单曲、由博比·麦克费林（Bobby McFerrin）演唱的《不要忧虑，要快乐》（Don’t Worry, Be Happy）中的一句歌词。事实上，这种心态会让你不幸福，甚至使你早早地送命。迄今发表过的调研周期最长的一项寿命研究表明，抱有“不要忧虑，要快乐”心态的人往往会因意外或本可预防的重病而早逝。3适度焦虑能使人实现幸福。适度焦虑有助于我们做出更好的决策，让我们在儿时就不会冒着受伤的危险乱跑到街上，成年后也不会冒着心碎的危险一头扎入有害的关系里。
谎言3：广告商和快餐店知道什么能带来幸福
有些餐厅菜单上的“快乐儿童套餐”并不会为孩子带来快乐。这些套餐应该被称为“不快乐套餐”，因为这些质量低劣、营养匮乏、看起来像食物的加工物质会增加炎症的风险，并可能引发抑郁症、ADHD、肥胖症、癌症和智力低下。
谎言4：换个地方会使你幸福
“幸福在别处”的观念是错误的。典型的例证就是一些儿童乐园，那些地方拥挤不堪，到处是长长的队伍、哭闹的孩子和卖得很贵的小玩意儿。这些因素带来的心理压力会使大脑中的主要情绪中枢和记忆中枢萎缩。
谎言5：智能手机、智能手表、平板电脑等科技产品能使你幸福
科技产品会让人上瘾，吸引我们的注意力，使我们不能专注于更重要的事情，比如家人、朋友、健康……许多人同坐一桌用餐，却只顾埋头看手机而不和彼此交流。有研究发现，青少年在社交媒体平均花费的时间达到每天9小时，比他们的睡眠时间还长。6 8～12岁的孩子平均每天上网6小时。尚处发育中的大脑被科技产品所“劫持”，可能引发严重的后果。
谎言6：电子游戏使你幸福。沉迷于电子游戏的人，患抑郁症和肥胖症的概率会上升
伊恩·博格斯特（Ian Bogost）是设计过《点击奶牛》（Cow Clicker）和《残忍的善意》（Cruel 2 B Kind）两款游戏的电子游戏设计师，也是佐治亚州理工学院媒体研究主任和交互计算教授，他将易使人上瘾的游戏产品视为“21世纪的香烟”，并警告说，它们都具有成瘾性副作用和潜在的破坏性后果。7世界卫生组织在2018年将“游戏障碍”添加到了第11版《国际疾病分类》（ICD-11）中。
谎言7：关注八卦媒体，保持“消息灵通”会让你幸福
八卦媒体刻意地反复向我们的大脑灌输有毒的思想，让我们认为丑闻和灾难无处不在，而这一切只是为了提高流量。反复看到灾难画面会激活大脑杏仁核中原始的恐惧回路。恐惧感是我们的生存本能，但现在过度恐惧已经不合时宜了。八卦新闻总是强调丑闻和恐怖事件，好让你沉迷于他们的频道或网站。除非你有意识地控制信息摄入，否则这些媒体会使你体内的应激激素水平增高。正如你已经知道的，这会使你大脑中的主要情绪中枢和记忆中枢萎缩，并可能会让你腰部赘肉变多。
你是不是每天早晨醒来的第一件事就是拿起手机，看看最新的热点？早晨看上几分钟的负面新闻会使你白天的幸福值降低27%。写这本书期间，研究者在参加《菲尔医生秀》（Dr. Phil Show）节目时对一位女士做过评估，她在2020年美国总统大选前后有过一次短暂的精神病发作，她幻想某位美国总统候选人给她女儿“洗脑”了。她一向不关心政治，但那段时间昼夜不停地看新闻导致她短暂地失去了理智。
谎言8：酒精会让你感到幸福。别那么快下定论
美国癌症协会认为饮酒与7种癌症相关联。酒精虽然能使你的心情迅速好转，但也会损害大脑，降低决策质量，伤害人际关系。如果你具有容易成瘾的潜质，酒精就会操纵你的愉快中枢，毁掉你的生活。
谎言9：甜食会让你感到幸福
是的，甜食能给人带来片刻的开心，但绝不会带来持久的幸福感。糖会让人上瘾，引发炎症，还和抑郁、肥胖症、糖尿病及痴呆相关。当你喝一些饮料时，你喝的其实是能引发炎症，增加患抑郁症、肥胖症、糖尿病及痴呆等病症概率的糖水，是让你越发口渴的盐，或是先帮你提升精力然后让你像石头般坠地、干扰你睡眠的咖啡因。
谎言10：金钱会带来幸福
说金钱与幸福无关的人，应该看看那些无家可归的人；说金钱能买到幸福的人，应该看看那些感到痛苦的富人、名人和美貌之人。这两种说法都不正确。金钱能在一定程度上帮你改变境况，可一旦你的基本需求得到满足后，金钱就没多大帮助了。当富人被问及他们需要什么才能让幸福值达到10分的满分时，大多数富人回答说需要拥有比眼下还要多2～10倍的财富。
贪心会使人变得不快乐，因为欲望永无止境。有趣的是，最近的一项研究发现，一些不富裕国家的居民通过建立社区纽带和家庭纽带以及亲近大自然，也能体验到幸福。对他们来说，金钱在主观幸福感中起着最微小的作用。
他们的例子值得我们借鉴。如果你把焦点从金钱转移到对你重要的事业和人身上，金钱就能够促进幸福。同样地，花钱与别人一起享乐比自己购物能带来更多快乐。所以，与其去商场疯狂购物，不如用这笔钱和你喜欢的人一起旅行、听音乐会，或者美餐一顿，来提升你的幸福感。
本文原文来自澎湃新闻