孕期臀部疼痛怎么办？原因分析与缓解方法全攻略
孕期臀部疼痛怎么办？原因分析与缓解方法全攻略
孕期，对于每一位准妈妈来说，都是一段既充满期待又充满挑战的时光。随着胎儿的逐渐成长，身体会发生一系列的变化，其中臀部疼痛便是许多准妈妈不得不面对的问题之一。这种疼痛虽然常见，但并非无法缓解。本文将为您详细解析孕期臀部疼痛的主要原因及相应的缓解方法。
图片来源于视觉中国
孕期臀部疼痛的主要原因
- 激素变化和胎儿发育
孕期女性体内会分泌松弛素，这种激素有助于子宫颈口和阴道的扩张，以及骨盆韧带和耻骨联合的松弛，为分娩时胎头的顺利娩出创造了条件。然而，松弛素也会导致骨骼肌肉和关节韧带的松弛，增加骨盆各个关节的压力，尤其是骨盆后方的骶尾骨，从而引发疼痛。
- 久坐少运动
许多准妈妈由于长时间坐着或缺乏运动会导致臀部肌肉疲劳和紧张，进而引发疼痛。
- 骶髂关节炎症
孕期中，额外的负重、不良姿势、异常的步态可能诱发骶髂关节炎症。骶髂关节炎一旦发生，会导致腰部、臀部、腹股沟等多处疼痛。
截图来源于解剖大师
缓解孕期臀部疼痛的方法
- 骶髂关节疼痛，可尝试佩戴骨盆带
孕期分泌的松弛激素会导致骨骼肌肉和关节韧带变得松弛，骨盆关节变得不稳定。而佩戴骨盆带，可以给骨盆关节一定的支持，从而提高骨盆的稳定性。使用骨盆带时，尤其要注意，应该把它置于大转子处（站起来时用手可以摸到，处于臀部外侧的骨头凸起的地方）。
骨盆带
- 尾骨疼痛，换个合适坐垫
尾骨在骶骨下方，也就是脊椎最尾端的地方。当尾骨疼痛，可以换一个柔软的、厚薄适中的、 坐得舒服的坐垫。若仍不能缓解疼痛，孕妈还可以尝试那种中间尾骨与座椅接触的地方中空的垫子（尾骨减压垫），让自己坐起来更舒适。
- 减少易诱发疼痛的诱因
像久坐、负重、固定姿势、疲劳等相关因素，都应尽量避免。
- 局部热敷
热敷可以帮助改善局部血液循环，缓解肌肉紧张不适，从而减轻疼痛。因此，孕妈可以洗热水澡，但每次尽量不超过20分钟，控制水温，以免烫伤皮肤，也可以用热毛巾或热敷包来外敷尾骨或骶髂关节的疼痛区域。
图片来源于视觉中国
预防孕期臀部疼痛的注意事项
上述提到的方法，臀部疼痛的孕妈可以尝试一下，但要避免反复出现臀痛，以下几点也要十分注意：
- 坐姿正确
腰部最好能贴近椅背，腰部和大腿、大腿和小腿能保持大约90°，不要习惯性地固定单侧翘二郎腿。
- 少坐少弯腰
减少保持坐姿的时间，能缓解和预防尾骨处疼痛。不得不久坐的话，可以隔40-60分钟起身活动一下。
图片来源于视觉中国
- 适度运动
可在专业医生的指导下进行孕期瑜伽、散步等活动。
- 控制孕期体重
遵医嘱控制好孕期体重，自然能减轻骨盆的压力，避免出现臀部疼痛现象。
总之，孕期臀部疼痛是常见的现象，但通过合理的预防和缓解方法，可以有效减轻疼痛，让准妈妈们度过一个愉快的孕期。
（本文部分图片来源于“视觉中国”）