终于辟谣了！这些“垃圾食品”含冤多年，其实可以放心大胆吃了？是真吗？都有哪些？
终于辟谣了！这些“垃圾食品”含冤多年，其实可以放心大胆吃了？是真吗？都有哪些？
近年来，随着人们对食品安全的关注度不断提高，一些食品被贴上了“垃圾食品”、“不健康”的标签，甚至被妖魔化。然而，国家食品安全风险评估中心和国家卫健委的最新研究结果显示，这些食品可能被冤枉了。本文将为您揭示这些被误解的食品真相，帮助您建立正确的食品安全观念。
被误解的调味品
提到“垃圾食品”，很多人首先想到的可能是味精，这个曾经风靡全国的调味品，怎么就突然变成了“毒药”呢？
其实这都是误会一场，国家食品安全风险评估中心早就澄清，味精是由玉米等发酵而成的氨基酸，本质上就是蛋白质，根本不会致癌。
别觉得不可思议，被误解的可不止味精一个，天然存在于牛奶和肉类中的反式脂肪，对健康的影响跟工业生产的大不相同，这下喜欢喝牛奶的朋友们可以松口气了。
但是这并不意味着所有反式脂肪都是安全的，指南建议我们还是要限制食用含有人工反式脂肪的加工食品。
这就好比两个同姓的人，虽然姓氏相同性格可能天差地别，所以我们在选择食物时也要擦亮眼睛，别把好坏都一棍子打死了。
重新认识我们的主食
说到主食，你第一个想到的是什么？米饭？馒头？还是方便面？没错方便面也算一种主食，而且它的营养价值可能比你想象的要高得多。
含有碳水化合物，还有蛋白质和脂肪，可以为我们提供不少能量。
当然这并不是说让你天天吃方便面，关键是要适量食用，最好再搭配些蔬菜和蛋白质食物，这样就能实现均衡饮食了。
说到脂肪不得不提到一个曾经被妖魔化的食材——猪油，记得小时候，家里炒菜用的就是猪油香得让人流口水，后来不知怎的猪油就成了“洪水猛兽”，人人避之不及，其实这也是一个天大的误会。
近年来越来越多的研究表明，适量食用猪油并不会增加心血管疾病的风险，相反猪油中含有的单不饱和脂肪酸还有助于降低坏胆固醇的水平。
再来说说牛奶，这个被誉为“完全食品”的饮品，近些年也饱受争议有人说牛奶会导致骨质疏松，有人说成年人不适合喝牛奶，这些说法靠谱吗？
答案是：不靠谱，国家卫健委明确表示，牛奶是优质蛋白质和钙的重要来源，对预防骨质疏松有重要作用，至于乳糖不耐受的问题可以选择低乳糖或无乳糖牛奶没必要因噎废食。
实际上不光是这些东西，还有我们平时吃饭时会吃到的蔬菜和菌类，那么，这写东西又有什么需要注意的呢？
蔬菜与菌类
说起蔬菜多数人会觉得是再安全不过的食物了，可别太快下定论，还记得那些长了黑点的大白菜吗？
很多人一看到就直接扔掉，生怕吃了会中毒，但这种做法可能有点太过谨慎了，因为大白菜上的黑点其实是一种叫做黑斑病的植物病害，对人体并无害处，只要把发黑的部分切掉，其他部分完全可以放心食用。
另外说到可能有毒的食物，很多人会想到蘑菇，当然野生蘑菇中不乏有毒品种，但这并不意味着所有蘑菇都不安全。
事实上超市里售卖的食用菌都是经过严格检验的，完全可以放心食用，不过有一个关于蘑菇的说法让不少人担心，蘑菇会富集重金属，吃多了对身体有害，但实际上普通食用菌中的重金属含量并不高，日常食用完全不用担心。
最后就是食品添加剂了，很多人的第一反应就是“有毒”、“致癌”，可实际情况真的如此吗？
事实上，许多食品添加剂都是从天然物质中提取的，比如常见的柠檬酸就是从柠檬中提取的，而且，所有获准使用的食品添加剂都经过了严格的安全性评估。
当然这并不意味着我们可以毫无顾忌地食用添加剂，关键在于适量使用就像盐一样，少量可以提鲜过量就会影响健康，所以我们在选购食品时，与其完全拒绝含有添加剂的食品，不如学会辨别和适度选择。
理性看待食品安全
说到这里你可能会觉得有点头晕，原来我们平时认为的“真理”竟然有这么多误区，那么，我们到底该如何看待食品安全问题呢？
这里我们需要明白一个道理，过度担心反而可能会影响我们的生活质量，就像我们前面说的，很多被误解的食品其实是安全的，甚至还有一定的营养价值。
在日常生活中，我们要学会辨别信息的可靠性，现在网上的信息鱼龙混杂，一些耸人听闻的“科普”文章可能会误导我们。
所以当我们看到一些关于食品安全的说法时，最好先查查官方的权威解释，比如国家食品安全风险评估中心或国家卫健委的公告。
再者我们要理解“剂量决定毒性”这个原则，很多被认为有害的物质，在小剂量下其实是安全的，甚至可能还有益处。
就像我们前面提到的反式脂肪，天然存在于牛奶和肉类中的反式脂肪，对健康的影响就与工业生产的大不相同。
不仅如此还要学会全面看待食品，一种食品不能仅仅因为含有某种被认为“不健康”的成分就完全否定它。
我们日常生活中只需要选择多样化、适量、新鲜的食物，保证营养均衡，控制每种食物的摄入量不要过量，尽可能选择新鲜的食材，少吃过度加工的食品就可以了。
毕竟世界上没有绝对的好坏之分，关键在于如何合理搭配，比如偶尔吃顿方便面没问题，但最好搭配些蔬菜和蛋白质食物，喜欢喝牛奶就选择优质的品牌适量饮用。
其实只要我们保持理性和警惕，大多数食品都是可以安全食用的，重要的是要学会辨别，学会平衡，学会享受美食的同时也照顾好自己的健康。
结语
食品安全一直是我们关注的焦点，通过这次的探讨我们看到了很多长期被误解的食品其实是安全的，还有一定的营养价值。
但这并不意味着我们可以放松警惕，相反我们更应该学会理性看待食品安全问题，做个明智的消费者。
记住没有绝对的好坏之分，关键在于平衡和适度，让我们一起努力，在享受美食的同时，也能保证健康，毕竟生活的美好，不就在于能够无忧无虑地品尝各种美味吗？