二十四节气之芒种养生注意事项 养心健脾 避暑护阳

二十四节气之芒种养生注意事项 养心健脾 避暑护阳

乙酉甲申雷雨惊
乘除却贺芒种晴
插秧先插蚤籼稻
少忍数旬蒸米成

芒种，是二十四节气之第九个节气，夏季的第三个节气，干支历午月的起始。斗指丙，太阳黄经达75°，今年公历6月5日交节。“芒种”含义是“有芒之谷类作物可种，过此即失效”。这个时节气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大，适宜晚稻等谷类作物种植。农事耕种以“芒种”这节气为界，过此之后种植成活率就越来越低。它是古代农耕文化对于节令的反映。

芒种节气的气候特点

芒种节气的气候特点是气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。这期间高温天气频发，湿度大且多闷热，无论是南方还是北方，都有出现高温天气的可能。暑邪易耗气伤津，使人感到疲倦乏力、口渴心烦、食欲不振等。在高温高湿的环境下，人体为了维持体温平衡，会通过排汗来调节。但过度的排汗会导致体内水分和电解质的流失，特别是钾元素的流失，这对心脏的正常功能有一定影响。同时，暑邪也容易侵犯人体阳气，导致阳气受损。中医认为，夏属火，与心相应。芒种时节养生重在养心，养心重在养神。保持心情的平和、宁静，有助于减少心脏的负担，保持心脏的健康。

养生注意事项

精神调养与作息调整

随着太阳直射点越来越靠近北回归线，夏日昼长夜短，居民起居宜晚睡早起，以顺应阳气的充盛，这样有利于自身气血运行。由于芒种时节湿气较重，易困阻人体阳气，使人处于慵懒的状态，中午休息30分钟，可以帮助人们有效缓解疲惫感，保持良好的精神状态。

皮肤护理

芒种时节，人体最会出汗，身上潮乎乎的，是湿疹、皮炎等皮肤病最喜欢的生长环境。采用医养融合五法平衡主动健康管理体系的热能疗法之沐浴养生，是比较适宜的选择之一。推荐“薄荷菊花浴”，泡浴后身上还会留有淡淡的清香。准备薄荷15g、野菊花20克、玫瑰花20g、甘草10g、艾草15g；先将一半原料放入纱布袋中，加500毫升清水入锅煮20分钟，煎取汁液。然后把煎煮好的花草汁倒入浴缸中，并放入草药纱袋，水温调至40℃,撒入剩下的花草。沐浴时先洗洁身体，随后入浴浸泡20分钟，最后再用清水洗净身体。在药浴的时候，添加的药物能够与皮肤进行接触，在这接触过程中可以渗透到皮肤中，长此以往会使得皮肤变得更加细腻、光滑。

饮食调理

芒种节气是夏季的一个重要转折点，此时气温逐渐升高，湿度增加，中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节，此时雨量充沛、气温升高，湿度增加，使人易出现四肢困倦、萎靡不振、食量小、舌苔白腻、不爱喝水、大便不成形等痰湿阻滞的症状。中医强调在芒种节气开始之后要注意健脾胃祛痰湿。饮食上应少荤多素，切忌贪凉，适当吃苦味食物，如苦瓜、苦麦菜等，有助于健脾祛湿。推荐食用具有健脾功效的食物，如山药、小米、糯米、包心菜、菠菜等。这些食物富含营养，有助于增强脾胃功能。芒种时节湿度较大，久居潮湿环境易导致湿邪入侵体内，损伤脾胃阳气。因此应尽量避免久居潮湿环境或勤通风换气以保持室内空气流通干燥。

运动建议

芒种时节应注意劳逸结合，避免因过度疲劳而致湿邪乘虚而入，大家一定要合理安排作息时间，并且记得在平日注意加强身体锻炼，瑜伽、太极拳等传统养生功法都是很好的选择。适度的运动能增强体质，助消化，促进血液流通。但长者朋友需要注意的是，切不要过度剧烈运动，尤其是血压不稳定的患者，要防止因剧烈运动导致的血压波动过大，增加心脏负担。建议各位长者综合运用以上小妙招提升身体免疫力为度过炎热的夏季打下坚实的基础。

本文原文来自广东省医养融合组委会