59岁刘嘉玲跑步上热搜：坚持跑步，到底有什么不一样？
59岁刘嘉玲跑步上热搜：坚持跑步，到底有什么不一样？
最近，59岁的刘嘉玲在跑步时接受采访的视频登上热搜。她分享了对健康生活方式的看法，并强调了坚持跑步的重要性。研究表明，跑步不仅能延长寿命，还能带来多方面的身心益处。让我们一起看看坚持跑步到底能带来哪些改变。
在采访中，刘嘉玲表示：“跑步不仅仅是一种身体上的活动，更是一种心灵上的释放。”她认为，在快节奏的生活环境中找到一片属于自己的宁静空间非常重要，而跑步恰好提供了这样一个机会。此外，她还强调了坚持的重要性，“就像演艺事业一样，想要达到某个高度就需要不断地努力与付出。”
尽管已经年近花甲之龄，刘嘉玲展现出的状态却让人难以相信她的真实年纪。贴身的瑜伽裤勾勒出其优美曲线，素颜下的面容也显得格外清新脱俗。这份由内而外散发出来的美丽，正是多年坚持跑步的最好证明。
跑步一小时，身体发生的变化
美国《心血管病研究进展》杂志的一项研究发现：跑步1小时，可以延长寿命7小时，即使偶尔吸烟、喝酒，常跑步的人平均寿命也要比不跑步的人长3年。
跑步1-5分钟：关节开始释放出关节液，身体开始变灵活。同时，心跳加速，泵出更多的血液满足身体需求，心肌得到锻炼。
跑步6-10分钟：血管开始扩张，为肌肉输送更多血液和氧气。体内的脂肪、糖原和蛋白质被调动起来，开始为身体供能。
跑步11-20分钟：体内激素分泌量上升，为肌肉输送更多能量。
跑步21-30分钟：大脑开始释放出多巴胺，会感到精神愉悦，烦恼慢慢不见。
跑步31-45分钟：更多的脂肪被消耗为身体供能，减脂效果更加明显。
跑步46-60分钟：更多的碳水被消耗，肌肉也开始感到疲劳。
研究人员还估算，如果以每周花2小时跑步计算，一名普通跑者40年间只用了不到六个月的时间，但寿命可能会延长3.2年！
不仅如此，坚持跑步，你还会收获这些好处：
跑步好处多多
如果长期坚持跑步，那就更爽了
坚持跑步后的「脱胎换骨」，才让爱跑步的人上瘾！如果一句话总结：无非就是变得皮肤更好了、更聪明了、身材更好了、精力充沛了、心情平静了、身体健康了……
坚持跑步一段时间后，最先有的一个惊喜发现是：身材更好了！跑步是一项需要众多肌肉共同参与的运动，消耗脂肪的同时还能锻炼全身肌肉，让身体线条更流畅；跑步之后还能抑制部分促食欲肽的分泌，打消一点「吃点啥」、「好想吃」的渴望和纠结。
长期跑步的人，还拥有一个更通畅的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是对肺活量的刺激和挑战；长期跑步能有效保护血管，降低动脉硬化发病风险。跑步短短的几十分钟，堪比一场心血管和肺部大保健啊！长期跑步的人，也能变得更「聪明」。
学习和记忆能力蹭蹭蹭变强！
这是因为跑步能刺激齿状颗粒细胞的产生，这种细胞与学习、记忆有关，神奇的是，这种成年以后生成的的齿状颗粒细胞诱导学习和记忆能力更强。除了生理上的变化外，长期跑步，还有助于疗愈很多心理问题。有研究证实，坚持跑步对于年轻人的抑郁症状有改善效果，甚至有专家建议，在治疗跑步爱好的抑郁症患者时，可以把每天的适量跑步当作一种疗法。很多爱跑步的人说，跑步是他们一天中的「贤者时间」。在这几十分钟里，学习、工作、爱恋……各种生活里的糟心事统统屏蔽，什么都不需要关心，只需要关注自己的呼吸、心跳，耳机里传来的节奏。跑完虽然身体很累，但难过和压力得到了缓解，仿佛在一呼一吸中被释放了。
坚持跑步，因自律而自由
还有就是坚持跑步，我们会因自律而自由。自律是一件让人很不舒服的事，但同时自律又会给人带来想要的东西。跑步也是一样。真正热爱跑步的人，是自控能力超强的人，是行动上的巨人。很多成功人士，都有着坚持跑步运动的习惯，除了跑步能带来一个健康的体魄外，跑步还能让他们在竞争激烈的社会，保持清晰的头脑和拥有严格的自律能力。
钟南山院士，坚持跑步六七十年；马英九坚持跑步45年，70多岁还能完成铁人三项比赛；中科院院士、西湖大学校长施一公也是马拉松爱好者；易居中国执行总裁丁祖昱，早晨4点半起床跑步……作为中国新闻界标杆人物白岩松说：我不是特别管嘴，我的重点是迈开腿。我每个月都要跑18-19天的步，每次6-7公里，所以我一直信奉一句话，越自律就越自由。不管你承不承认，越是成功的人，越是自律。自律，几乎可以决定你的事业成功与否。一个人连自己的业余生活都控制不了，何谈控制人生。
跑坚持跑步前，你得先忍受一点痛苦
看到这里，你是不是也想冲出去跑个十公里！先打住！有一件事社体君得告诉你——享受跑步的快乐前可能要先忍受一点痛苦无论是经常运动还是长期不运动，无论是喜欢或不喜欢跑步，都要承认一件事：跑步的开始，确实挺难受的。身体从安静的状态中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步沉重很难迈开步……怎么形容呢？反正就是很难受。很多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，毕竟很多人的跑步是这样的……
好消息是，如果你稍稍稍稍……坚持了一会儿，身体逐渐适应了跑步，一种叫做 Piezo1 的蛋白质会被慢慢激活，让血流变快。然后在某个瞬间，仿佛感到身体「突破」了一层阻碍，体验到不想停下来的快乐。那么到底跑多久才能熬过痛苦迎来快乐？
说实话，研究人员也没有搞清楚 ┓( ´∀` )┏。有些人跑 10 分钟就能很开心，有些人则需要坚持 40 分钟才能体验到快乐，还有些人……命中注定与跑步无缘，真心劝他换一个感兴趣的运动。
如果你看完了这篇，想要重新培养对跑步的热爱，那告诉你一个秘诀——不要目的性太强。不要去想要燃烧多少卡路里，也不要追求今天要跑出多快的速度，而是去感受跑步带给身体的变化，感受呼吸和步伐的配合，感受吹过耳边的风，落在身体上的晨光或夕阳，感受节奏带来的秩序，感受「活着」的真实。跑起来，或许就是意义本身。实在不行，跑着跑着或许就发现快乐了！
运动，是维持健康的秘方，
也是治愈身心的良药。
把跑步坚持下去，你会感受到跑步带来的身体变化：身体紧致、皮肤纯净、精神满满，容光焕发；你会迷恋上跑步为你消去的压力与疲惫，那是一种千转百回后带来的灵魂回归。坚持跑步，努力改变自己，对人生掌控感就会越强，生活的烦恼就会烟消云散；坚持跑步，会让你发现，人生不止一种可能性，生命的内涵要丰富得多；坚持跑步，让你遇见更好的自己，让生活会发光！