仰卧起坐的省力诀窍

仰卧起坐的省力诀窍

仰卧起坐是常见的腹部锻炼动作，但很多人在做仰卧起坐时往往不得要领，导致效果不佳甚至受伤。那么，仰卧起坐的正确姿势到底是什么样的呢？

头部

身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。

手部

把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于胸前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。

腿部

双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在床上。

在做仰卧起坐的过程中，要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。然后再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。

需要注意的是，做仰卧起坐时双手不要抱头，腰部不要离开地面。腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面，注意改正。