瑜伽：10招后弯瑜伽，摆脱驼背乌龟颈和脖子前倾，练出仙女背
瑜伽：10招后弯瑜伽，摆脱驼背乌龟颈和脖子前倾，练出仙女背
后弯瑜伽是一系列针对背部和脊柱的伸展动作，能够有效改善驼背、乌龟颈和脖子前倾等问题。通过持续练习，不仅可以矫正不良姿势，还能帮助塑造优美体态，让上半身看起来更加纤瘦。以下10个后弯瑜伽动作，从基础到进阶都有涵盖，适合不同水平的练习者。
消除乌龟颈、驼背！被誉为后弯之母轮式好处一次看，10招伸展天天练习视觉瘦5kg。驼背、乌龟颈体态容易让人没精神！以下10个后弯瑜伽天天练习养成仙女薄背！
盘点10个后弯瑜伽
消除驼背和脖子前倾
轮式、弓式、骆驼式瑜伽
坐姿不良、有驼背坏习惯的你，容易让背看起来又厚又壮，想要改善体态，可以选择多多练习瑜伽，不仅能矫正姿势不良造成的问题，还能让上半身看起来更加纤瘦！整理了10个针对背部练习的「后弯瑜伽」，包括轮式、骆驼式、弓式...等，从基础到进阶都有，立刻跟着练习练出仙女美背！
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练习后弯瑜伽好处
平时常常低头滑手机、上班，坐在电脑桌前一整天，时间久了不仅会腰酸背痛，肌肉也会跟着紧绷不适！通过练习「后弯」的动作，能够强化背部肌群、延展脊椎，解决背部疼痛外，还能帮助打开胸腔、肩胛骨，自然而然就能拥有直角肩、天鹅颈！
后弯瑜伽1.轮式
轮式因为难度较高，适合有瑜伽基础的人练习！首先平躺在瑜伽垫上，双脚屈膝、双手放在头部两侧，吸气时将身体慢慢撑起，直到双臂打直，并且呼吸停留，过程中核心、臀部需要发力稳定。这个动作能够大幅改善背部姿势不良问题，甚至还被称为「后弯之母」！
后弯瑜伽2.单腿轮式
这个动作是轮式的进阶版，想要增强感受度，可以选择将一脚抬起，来到「单腿轮式」的位置，除了帮助打开胸腔、舒展背部之外，可以训练到全身肌耐力、稳定性！
后弯瑜伽3.骆驼式
如果轮式难度太高，看以先从「骆驼式」开始练习，首先以高跪姿势进入，注意脚背跟小腿都要贴在瑜伽垫上，接着上半身慢慢向后弯、打开胸口，视线也跟着向后看，双手可以支撑在脚跟，达到扩背、开胸的效果。
后弯瑜伽4.单腿鸽式
单腿鸽式也是属于基础瑜伽动作！先将一只脚摆在瑜伽垫前方，接着后腿向上屈膝、并且用手握住，呼吸停留、视线看向前方，达到背部伸展的效果，还能够强化髋骨！
后弯瑜伽5.弓式
想要练习弓式，一开始先趴在瑜伽垫上，双脚打开与肩膀同宽度，双手自然摆在身体两侧，接着双脚向上方屈膝，双手拉住脚踝位置，让胸部离开地面，眼睛可以微微看向斜上方，并且核心肌群用力维持身体平衡。这个动作也可以拉伸腹部线条。
后弯瑜伽6.桥式
桥式也能有舒缓背部紧绷的效果！平躺在瑜伽垫上，双手摆在身体两侧，接着核心、臀部发力，将身体带起膝盖到肩膀呈一直线，除了能够矫正驼背外，还可以改善骨盆前倾！
后弯瑜伽7.蝗虫式
练习蝗虫式能够摆脱背部酸痛，还能够延展颈椎！先平躺在瑜伽垫上，双手摆在身体两侧，核心、背部发力，上半身、双脚同时向上带起，并且呼吸停留，视线看向前方，需要注意不要向脖子借力，以免造成颈椎受伤。
后弯瑜伽8.站立后弯
每天早起先练习「站立后弯」伸展身体吧！上半身向后弯的同时，必须将屁股收紧、核心用力稳定，将身体慢慢的向后带，双手也可以跟着向后伸展。
后弯瑜伽9.蛇式
蛇式也有舒展背部的效果，而且非常简单！只需要趴在瑜伽垫上，双手将上半身撑起，视线看向前方，过程中需要注意肩下沉不要耸肩！
后弯瑜伽10.卧姿英雄式
躺着就能伸展！练习「卧姿英雄式」首先采跪姿进入，接着上半身往后躺，双手向上延伸、呼吸停留，不只可以带动到背部、臀部肌群，还能放松双腿，可以达到全身性的伸展。