冬天是减肥黄金期！6个冬季减肥技巧，轻断食搭配补温食材，加速瘦身还能不挨饿

冬天是减肥黄金期！6个冬季减肥技巧，轻断食搭配补温食材，加速瘦身还能不挨饿

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很多人到了冬天因为食欲增加、加上运动量减少都会面临变胖危机，但其实因为冬天天气冷、身体代谢快，是真正的减肥黄金时期，今天就要来教大家在冬天减肥更有效率的几个小技巧，让你不挨饿还能够加速瘦身效果！

为什么冬天是减肥黄金期？

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大家都觉得冬天就一定会变胖，就是因为在冬天总是忍不住想要一直吃些高热量的食物，但其实因为人身体恒温机制的关系，天气越冷也会让我们的基础代谢率更高，消耗的能量也会更高！所以如果在冬天期间能够跟着以下的小技巧照着做，就可以让减肥事半功倍，等到夏天的时候尽情秀出好身材啦！

冬天减肥技巧：选择适合自己的轻断食方法

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在冬天因为天气冷，身体可能需产生更多的能量保持体温而增加基础代谢率，所以在这个时候采取轻断食的瘦身效果会更好。只是现在的轻断食方法非常多，建议大家可以多参考不同的方法，选择执行起来最不容易放弃的，或是也可以和医生与营养师咨询，寻找最适合自己、也最有效的断食方法喔。

冬天减肥技巧：多补充蛋白质减少饥饿感

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因为在冬天特别容易有饥饿感，所以在饮食的选择上也特别重要，需要多以没有加工过的原形食物为主，真的很想和朋友们大吃火锅也要选择清爽的清汤底，搭配大量蔬菜还有白肉、海鲜，让纤维质和蛋白质都能吃到足够的量，除了能增加饱足感、减少淀粉份量外，也能帮助消化和增加身体肌肉量！

冬天减肥技巧：补充温补食材增加新陈代谢

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除了要吃到足够的蛋白质来增加饱足感、避免自己总想乱吃零食外，建议在冬天的时候也可以多吃生姜、枸杞、红枣等温补食材，可以帮助血液循环、提升免疫力，对于女生困扰的手脚冰冷也能有所改善喔。

冬天减肥技巧：水果取代手摇、甜点

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除了有麻辣火锅的诱惑，到了冷冷的冬天很多人也会忍不住常常点一杯热热的饮料、或是下午茶吃各种甜点来疗愈自己！但是这些看似吃不饱的点心其实都是超高的热量来源，绝对要小心！建议想要趁冬天瘦一波的人，在这段期间就先以水果来取代，像是冬天盛产的柑橘、草莓、芭乐，都是低热量又鲜甜的好选择喔！

冬天减肥技巧：喝满2000c.c温热水

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冬天因为出汗比较少，所以大家对于水分的摄取也会比较容易忽略，如果水喝太少的话就会让身体代谢变慢，所以除了最好要喝满2000c.c的水分之外，最好还要喝温热水，不仅能促进代谢更有暖身的效果呢！

冬天减肥技巧：适当运动燃脂效果翻倍

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为了要让减肥效果更好，那也一定要搭配运动！在冬天运动可以促进血液循环，增强血管的弹性，体内含氧量增加，就可以消耗更多热量，因此在冬天运动其实是CP值更高的好选择呢！除了真的怕冷不想去户外跑步或是去健身房，在家拿一块瑜伽垫做做简单的肌力或是有氧运动，做到有点流汗的程度，每天花不到半小时，持之以恒就会看到成效！

本文原文来自Women's Health