半马等级配速表来了！十级标准，看看你属于哪一级？
半马等级配速表来了！十级标准，看看你属于哪一级？
据中国田径协会发布数据：2023年全国范围内共举办马拉松赛事245场，半程马拉松赛事377场；中国田径协会认证马拉松赛事175场、半程马拉松赛事127场。从项目规模看，2023年路跑赛事中马拉松项目的规模为106.78万人次，半程马拉松项目的规模为237.72万人次，是全程马拉松项目的2倍。
半程马拉松项目在全国路跑赛事项目中已经占据了不可忽视的重要地位。例如2024年10月29日，中国6大省会（直辖市）马拉松同日举办，总赛事规模超35万参加。当大家的注意力都在全马时，其实参与半马的人数也不容小觑。当日半马参赛总人数超12万人，占据总数的“半壁江山”。
此时，网上却有另一种言论发酵
“半马比全马少一半的距离，能不好跑吗？”
相关数据显示，半马赛道“安全事故”的比例是远远大于全马赛道的！
因为更短的距离让想跑出成绩的选手往往会给自己设置过高的标准，心里想着“顶顶就过去了！”
实则高强度和超出身体承受能力的运动极有可能让其“真的过去了......”
其实相较于全马，半马更注重对跑者瞬间爆发力和持续速度的考验，在训练过程中半马也更加强调乳酸耐受能力。
所以，半程马拉松对于普通选手来说也并不是简简单单就能完成的！
对于想跑半马和半马已经初有成就的跑友们，小编整理了中国田协发布的半程马拉松赛事大众等级配速表，来根据你的年龄，看看你属于哪一级吧！
34岁以下
等级 | 配速（分/公里） | 完赛时间 |
|---|---|---|
一级 | 4'00" | 1:01:57 |
二级 | 4'15" | 1:05:00 |
三级 | 4'30" | 1:08:00 |
四级 | 4'45" | 1:11:00 |
五级 | 5'00" | 1:14:00 |
六级 | 5'15" | 1:17:00 |
七级 | 5'30" | 1:20:00 |
八级 | 5'45" | 1:23:00 |
九级 | 6'00" | 1:26:00 |
十级 | 6'15" | 1:29:00 |
35-39岁
等级 | 配速（分/公里） | 完赛时间 |
|---|---|---|
一级 | 4'05" | 1:03:00 |
二级 | 4'20" | 1:06:00 |
三级 | 4'35" | 1:09:00 |
四级 | 4'50" | 1:12:00 |
五级 | 5'05" | 1:15:00 |
六级 | 5'20" | 1:18:00 |
七级 | 5'35" | 1:21:00 |
八级 | 5'50" | 1:24:00 |
九级 | 6'05" | 1:27:00 |
十级 | 6'20" | 1:30:00 |
40-44岁
等级 | 配速（分/公里） | 完赛时间 |
|---|---|---|
一级 | 4'10" | 1:04:00 |
二级 | 4'25" | 1:07:00 |
三级 | 4'40" | 1:10:00 |
四级 | 4'55" | 1:13:00 |
五级 | 5'10" | 1:16:00 |
六级 | 5'25" | 1:19:00 |
七级 | 5'40" | 1:22:00 |
八级 | 5'55" | 1:25:00 |
九级 | 6'10" | 1:28:00 |
十级 | 6'25" | 1:31:00 |
45-49岁
等级 | 配速（分/公里） | 完赛时间 |
|---|---|---|
一级 | 4'15" | 1:05:00 |
二级 | 4'30" | 1:08:00 |
三级 | 4'45" | 1:11:00 |
四级 | 5'00" | 1:14:00 |
五级 | 5'15" | 1:17:00 |
六级 | 5'30" | 1:20:00 |
七级 | 5'45" | 1:23:00 |
八级 | 6'00" | 1:26:00 |
九级 | 6'15" | 1:29:00 |
十级 | 6'30" | 1:32:00 |
50-54岁
等级 | 配速（分/公里） | 完赛时间 |
|---|---|---|
一级 | 4'20" | 1:06:00 |
二级 | 4'35" | 1:09:00 |
三级 | 4'50" | 1:12:00 |
四级 | 5'05" | 1:15:00 |
五级 | 5'20" | 1:18:00 |
六级 | 5'35" | 1:21:00 |
七级 | 5'50" | 1:24:00 |
八级 | 6'05" | 1:27:00 |
九级 | 6'20" | 1:30:00 |
十级 | 6'35" | 1:33:00 |
55-59岁
等级 | 配速（分/公里） | 完赛时间 |
|---|---|---|
一级 | 4'25" | 1:07:00 |
二级 | 4'40" | 1:10:00 |
三级 | 4'55" | 1:13:00 |
四级 | 5'10" | 1:16:00 |
五级 | 5'25" | 1:19:00 |
六级 | 5'40" | 1:22:00 |
七级 | 5'55" | 1:25:00 |
八级 | 6'10" | 1:28:00 |
九级 | 6'25" | 1:31:00 |
十级 | 6'40" | 1:34:00 |
60-64岁
等级 | 配速（分/公里） | 完赛时间 |
|---|---|---|
一级 | 4'30" | 1:08:00 |
二级 | 4'45" | 1:11:00 |
三级 | 5'00" | 1:14:00 |
四级 | 5'15" | 1:17:00 |
五级 | 5'30" | 1:20:00 |
六级 | 5'45" | 1:23:00 |
七级 | 6'00" | 1:26:00 |
八级 | 6'15" | 1:29:00 |
九级 | 6'30" | 1:32:00 |
十级 | 6'45" | 1:35:00 |
65岁以上
等级 | 配速（分/公里） | 完赛时间 |
|---|---|---|
一级 | 4'35" | 1:09:00 |
二级 | 4'50" | 1:12:00 |
三级 | 5'05" | 1:15:00 |
四级 | 5'20" | 1:18:00 |
五级 | 5'35" | 1:21:00 |
六级 | 5'50" | 1:24:00 |
七级 | 6'05" | 1:27:00 |
八级 | 6'20" | 1:30:00 |
九级 | 6'35" | 1:33:00 |
十级 | 6'50" | 1:36:00 |
这是田协的等级划分，小编通过整理网上的数据和跑友们口口相传的等级做了一个级别鉴定，大家可以找找自己属于哪一级？
第一等级：“国家记录”级
这个级别看看就好，你我都别想了！
男子半马，扎西次仁，1小时01分57秒；
女子半马，张德顺，1小时07分55秒。
第二等级：“职业运动”级
至少半马成绩要跑进1小时10分以内；
所以关于这个级别还是内部职业去竞争的，作为大众跑者我们看看就好，基本上是不可能创造的。
能到这个级别的，全都是站台选手。
第三等级：“业余天花板”级
1小时20分以内能够完赛，就是业余的天花板级别存在了！就算参加一些比赛都是能拿到奖金的。
第四等级：“业余大神”级
1小时30分以内完赛，基本战胜身边95％以上的跑者了。
第五等级：“优秀”级
1小时40分内跑完的参赛者，一般平时跑步训练一定是下了苦功夫的。没有自律的训练和优秀的配速，想跑进140还是很有难度的，尤其对于普通跑者而言。
第六等级：“严肃积累”级
跑进110分钟，也就是1小时50分内的跑者，大多数平时跑步对自己还是比较严格的。没有严肃的跑步态度和跑量的积累，在大众跑者圈来说，有那么点难度。
第七等级：“进阶”级
至少半马需要跑进2小时，也就是所谓的半马“破二”！
这是大众跑者对于半马的一道分水岭，也可以说这个成绩的突破意味着你的进阶，实现了又一突破。
第八等级：“自律”级
2小时15分，能够做到坚持跑步，平时堆堆量，周末在拉个LSD的慢跑。这个成绩去跑完还是很简单的！
第九等级：“菜鸟初涉”级
2小时30分，为什么说是菜鸟初涉级别呢？因为你对跑步有了一定的基础，刚刚掌握了跑步的知识。
第十等级：“跑完万岁”级
3小时内完赛就行了！跑得健康无伤。不求成绩，站上跑道就算成功！