春季养生四大关键：饮食、睡眠、情绪、运动

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春季养生四大关键：饮食、睡眠、情绪、运动

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网易

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春季是自然界推陈出新、生命萌发的季节，也是四时养生之首。良好的开端对于全年的身体健康至关重要。本文将为您介绍春季养生的四大关键，帮助您在开春蓄足精力，守护健康。

饮食：四大类食物，五味调和

每天要保证四大类食物：在每日的饮食中至少要包括谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质），以及油脂类（包含烹调用油和坚果）这4大类食物。
饮食需谨和五味，注意时令：传统中医将食物、药物的自身特点归纳成为“四气五味”，“四气”指的是“寒、热、温、凉”4种不同的性质，“五味”指的是“酸、苦、甘、辛、咸”5种不同的味道。《周礼》记载“凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬多咸，调以滑甘”，就是说不同的季节要五味调和。五脏分别对应着春、夏、长夏、秋、冬，五味入口各有所归，以养五脏，酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，针对自己的身体状况，在不同时令适当调整饮食，脏腑得益，更利于健康。
每天要保证12种以上食物：在摄入四大类食物的基础上，最好保证摄入12种以上的食物，不过需要控制每种食物的分量。尽可能做到食物有粗有细、有荤有素、五颜六色、避免单一
一周要吃25种以上食物：人体需要的营养素多达40多种，包含蛋白质，碳水化合物，脂肪，钙，铁，碘，维生素A、B族维生素，维生素C等，想要充分获取这些营养素，必须摄入种类丰富的食物。

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睡眠：充足且高质量

“自然杀伤细胞”是机体重要的免疫细胞，它十分擅长识别并消灭体内的无用和危险物质，可以说是身体的坚强护盾。然而，睡眠不足却会大大影响它的发挥。有研究表明，如果晚上只睡4个小时，自然杀伤细胞的活力会下降70%左右。

医学研究也证明，睡眠可以消除疲劳状态，调整内脏机能，睡眠不足，会导致免疫力下降，患肿瘤、癌症、心血管疾病等的风险则会上升。因此，保证充足的睡眠时间至关重要。

海外国际睡眠基金会建议，18-64岁成年人每晚睡眠时间在7-9小时为宜，65岁以上老年人应睡7-8小时。

除了睡眠时长，睡眠质量也同样重要。次日的清醒状态是评价睡眠质量好坏的主要依据，如果早晨醒来精力充沛，心情愉快，工作效率高，白天不犯困或是频繁打哈欠，就证明睡眠质量不错。

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想要睡得更健康，还可以试试下面这几个方法：

避免北首而卧：古代医家认为，北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而孙阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
卧具要合适：床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。适宜的枕头有利于保护颈部和大脑、改善睡眠。一般认为高血压、颈椎病及脊椎不正的患者不宜使用高枕；肺病、心脏病、哮喘病患者不宜使用低枕。一般仰卧时，枕应放在头肩之间的项部，使颈椎生理前凸得以维持；侧卧时，枕应放置于头下，使颈椎与整个脊柱保持水平位置，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。
适当使用改善睡眠的产品：市面上的助眠产品五花八门，保健品、按摩器、蒸汽眼罩等，但无论是哪种产品，首先考虑的一定是健康无副作用的。这一点我们可以学习古人使用本草助眠的经验。经典本草药物酸枣仁治失眠，这是历代医家的共识，其历史可以追溯到东汉张仲景的《金匮要略》，其文“虚劳虚烦不得眠，酸枣仁汤主之”说的就是用酸枣仁煎药来治疗失眠。唐代孙思邈、明代李时珍等名医都认为酸枣仁是治疗失眠的良药。同时，酸枣仁也是国家公认的既是食品又是药品的物品，可见其药用价值和安全性所在。现代研究证明，酸枣仁油才是镇静催眠，辅助睡眠的有效部位。

情绪：保持平和心态

人有七情六欲，不同的情绪会给身体带来不同的影响。中医认为，怒伤肝，悲（忧）伤肺，思伤脾，恐（惊）伤肾。乐观愉悦的精神状态不仅能够提高幸福感，还能够提高自身抵抗疾病的能力，而长期处于焦虑和悲观的情绪，容易导致人体植物神经系统代谢紊乱，从而影响内分泌系统和免疫系统，使得免疫力下降。因此，我们的心理健康也同样需要被重视。

生活里，培养兴趣，通过绘画、旅游、摄影、花鸟鱼虫、书法、象棋等怡情易性，保持平和心态，适度“健忘”，开阔心胸，调节生活节奏，让自己从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

工作中，尝试自我放松，可以追求卓越，但无需苛求十全十美。建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可从最坏处着想，但往最好处努力。降低期望值是提高一个人幸福感的简单技巧。