国家卫健委等16部门启动“体重管理年”：科学减肥指南来了
国家卫健委等16部门启动“体重管理年”：科学减肥指南来了
日前，国家卫生健康委等16个部门联合启动了为期三年的“体重管理年”活动。该活动以“覆盖全人群全生命周期，提高体重精准管理水平”为重点内容，针对学生、婴幼儿和学龄前儿童、职业人群、孕产妇、老年人等五类重点人群提出了具体的管理策略和措施。
俗话说，“减肥三分靠练，七分靠吃”，这个说法有道理吗？中国疾控制中心营养与健康所研究员赵文华介绍，“管住嘴”确实可能更容易实现，但是超重或肥胖的原因最根本的还是要做到“吃”“动”平衡。
吃
严格控制吃的总能量摄入，做到“够了就好”，甚至“少吃一点更好”。但是不建议断食、过度节食、不吃主食。
动
一定要把吃进去的能量，特别是多吃进的能量支出去，坚持“多动一点更好”。
这几个减肥误区你中招了几个？
01 吃素食、不吃主食能减肥？错！❌
这样做可能会让你在短时间内掉秤，但难以持久，同时会带来副作用。长期不吃主食容易引发低血糖、肠道功能异常等症状。只吃素食不吃肉容易出现缺铁性贫血、肌肉衰减等症状。此外，土豆、芋头，山药、莲藕等可能让你越吃越胖。
02 不吃早餐能减肥？错！❌
早餐摄取的热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始，加速身体循环。不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况。
03 吃粗粮就能减肥？错！❌
减肥达人都知道要多吃粗粮，但不是所有粗粮食品都能减肥。粗粮“变身”零食后，可能会加入糖、油等热量较高的配料，或经过油炸、膨化等加工方式，吃多了反而使血糖升高。
这样吃更容易瘦！进来抄笔记
一日三餐：建议重视早餐，不漏餐，吃晚餐不要太晚（建议在17:00～19:00 ），晚餐后不宜再进食任何食物。
进餐方式：进餐宜细嚼慢咽，不暴饮暴食，不要随意进食零食、喝饮料，避免吃夜宵。
进餐顺序：按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。
减肥期间到底吃啥？哪些要多吃？哪些要少吃、不吃？一张表说清楚！记得保存
在减肥道路上，运动无疑是最有效的方式之一。但是选错了运动方式，很可能陷入“无效运动”的误区。
01 你的运动量达标了吗？
建议健康成年人每周进行：
①150300分钟中等强度有氧运动或75150分钟高强度有氧运动
②2~3次抗阻训练
运动强度可通过心率来估算：
最大心率(次/分)=220-年龄(岁)
中等强度运动时心率达到最大心率的 55%～ 80%
高强度运动时心率达到最大心率的85%及以上
02 你适合哪种运动？
多数肥胖人群、儿童、中老年人群适合选择低、中强度有氧运动，包括步行、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳、瑜伽等。
年轻、体力好且无严重慢性病的人群适合选择中等强度有氧运动，包括爬山、健美操、跳绳、舞蹈、划船等。
抗阻运动包括俯卧撑、平板支撑、哑铃交替弯举、弹力带、站姿划船等，可根据个人运动素质和技能确定阻力负荷和活动组次数，循序渐进。
03 老祖宗的“减肥妙招”
有着800多年历史的八段锦不仅能健脾胃、畅气血、安神志，还能在减肥路上助你一臂之力。戳视频一起跟练~