BMI指数大揭秘：体重背后藏著什麼秘密？

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BMI指数大揭秘：体重背后藏著什麼秘密？

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在我们的日常生活中，BMI（身体质量指数）是一个常见的衡量身体健康的指数工具。它是通过体重和身高的比例来计算的，通常被用来判断一个人是否过轻、正常、超重或肥胖。然而，BMI并不是完美的标准，更不是唯一的健康标准。在关心自己的健康时，我们应该综合考虑多个人体指标，而不仅仅依赖于BMI。

BMI是什么

BMI的英文全称是Body Mass Index，直译为身体质量指数。简单来说，它是指身高体重指数，是用体重除以身高平方得出的数字。BMI的计算公式是BMI=体重(kg)÷身高2(m2)。在19世纪，比利时数理学家 Adolphe Quetelet 提出「体重除以身高的二次方」的体重指标，在1972年研究人Ancel Keys把Quetelet 的算式命名为「BMI 」，并引用其为量度过重和肥胖的指標，一直被引用至今。

如何计算BMI

BMI是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。国际普遍认为成人BMI应维持在18.5（kg/㎡）及25（kg/㎡）之间，过瘦或过重皆有碍健康。研究表示，体重过重或是肥胖（BMI≧25）为糖尿病、心血管疾病、恶性肿瘤等慢性疾病的主要风险因素；而过瘦的健康问题，則会有营养不良、骨质疏鬆、猝死等。

BMI快速计算身高:cm
体重:kg..

你的BMI为

BMI全世界都通用一个标准吗？

当然不是啦！
亚洲人和欧美人属于不同人种，亚洲人體格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如日本人当BMI为24.9时，高血压危险就增加3倍；香港地区的中国人，BMI在23.7时死亡率最低，越高时便开始上升。只就台湾地区而言，如果大于或等于24就是体重过重，超过27 就是肥胖，30 以上就是中度肥胖，35以上就是重度肥胖（数据来自国民健康署）。

WHO标准	亚洲标准	相关疾病发病危险性
偏瘦	<18.5	<18.5
正常	18.5~24.9	18.5~22.9
超重	≥25.0	≥23.0
偏胖	25.0~29.9	23.0~24.9
肥胖	30.0~34.9	25.0~29.9
重度肥胖	35.0~39.9	≥30.0
极重度肥胖	≥40.0	非常严重增加

所有人都适用BMI指数吗？

不是。
BMI是具有局限性。如：对肌肉很发达的运动员或有水肿的病人，体重指数值可能过高估计其肥胖程度。老年人的肌肉组织与其脂肪组织相比，肌肉组织的减少较多，计算的体重指数值可能会低估其肥胖程度。又如，相等BMI值的女性的体脂百分含量一般大于男性。因此下列人群不适用普通的BMI标准：

未满18岁（儿童的另有BMI标准）；
运动员；
正在做重量训练；
怀孕或哺乳中；
身体虚弱或久坐不动的老人。

对健康的意義

BMI指数在实际生活中容易操作，计算简单，只需要知道体重和身高即可。BMI被用于全球范围内的健康评估，使得不同国家和地区的健康数据能够进行比较和研究。BMI指数是一个常用的健康评估工具。通过已知的数据，就能初步反应身体的健康水平。就算我们这样也可以算出自己的BMI，容易得出结果，初步了解了自己的身体健康情况。世界上的所有事物都有物极必反的现象，所有过低或者过高的BMI指数，对身体的健康有不良影响。

若BMI指数过高，引致肥胖并对健康造成不良影响，增加患上以下疾病的風險：

糖尿病
高血压及心血管疾病
胆囊相关并发症
关节炎，痛风
癌症，如结肠癌或乳腺癌
抑郁等精神或心理疾病
皮肤健康问题，皮肤变黑
女性多囊卵巢疾病

若BMI指数过低，会因营养不良而增加患上以下疾病的風險：

免疫力下降
营养不良，儿童发育迟缓
骨质疏鬆症
荷尔蒙失调，女性月经紊乱

BMI的局限性

BMI 是一个简单易用的指标，但有一定的局限性。BMI 不能反映体内脂肪的含量和分布，也不能反映肌肉量和骨骼量。因此，BMI 不能作为唯一衡量健康状况的指标。

假定两个人的身高和体重相等：一斤肌肉与一斤脂肪的重量虽然一样，但肌肉密度更大，占的空间更小。因此，肌肉多的人可能看起来很瘦，但他们在体重秤上的数字却不低。然而，如果另一个人肌肉较少，但体重与前者一样，那么即使他的体重在BMI的正常范围内，他也不够健康。反之结果就是，如果只考虑BMI，尽管一个人的脂肪量很低，但很容易被错误地划分为“超重"或"肥胖"。因此，判断是否肥胖，除了体重之外，还需要考虑一个人的肌肉、脂肪和骨骼质量。结合BMI指数，提供一个体脂率计算公式。

体脂率：1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）。

男正常体脂率约在10～20%之间，女约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。

除了BMI以外，腰围是最能反映腹部脂肪多寡的数据，也是判断代谢综合征、心血管疾病患病概率的方法，因为囤积在腹部的脂肪组织会影响身体代谢，增加患糖尿病与心血管疾病的风险。BMI指数与腰围指标结合，更能反映一个人的健康状况。

与腰围相关的话，我们可以了解另外一体脂率公式。

成年女性体脂率=体脂肪重量[腰围（cm）×0.74－体重（kg）×0.082+34.89]÷体重×100%
成年男性体脂率=体脂肪重量[腰围（cm）×0.74－体重（kg）×0.082+44.74]÷体重×100%

比如，某男生的腰围是90cm，体重是85kg，那么带入公式就是：
（90x0.74-85x0.082-44.74）÷ 85x100%=17.5%

好了，知道体脂率了，对照行业标准就能知道自己的体脂率属于什么水平了。