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胶原蛋白护肤全攻略:从补充到吸收,专家详解25岁后的护肤之道

创作时间:
作者:
@小白创作中心

胶原蛋白护肤全攻略:从补充到吸收,专家详解25岁后的护肤之道

引用
1
来源
1.
https://www.harpersbazaar.com/tw/beauty/skincare/g38206893/about-collagen-skincare/

随着年龄的增长,肌肤开始出现老化现象,胶原蛋白的流失成为许多人关注的问题。胶原蛋白是否真的有效?应该如何补充?本文将为您详细解析胶原蛋白的相关知识,包括其定义、补充方式、选择建议、效果争议以及食物来源等,帮助您科学地补充胶原蛋白,延缓肌肤衰老。


图源:getty image、IG@illit_official

25岁之后,肌肤开始步入衰老阶段,胶原蛋白流失加速。关于胶原蛋白的补充,一直存在争议:有人认为口服胶原蛋白对皮肤无益,而有人则表示服用后效果显著。究竟胶原蛋白该如何补充?何时补充效果最佳?不同剂型有何区别?痘痘肌是否适合补充?本文将为您一一解答。

胶原蛋白到底是什么?


图源:CoffeeAndMilk//Getty Images

胶原蛋白是人体含量最丰富的蛋白质,富含甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。它不仅存在于皮肤中,还在骨骼、肌肉、软骨、关节和头发中发挥重要作用。人体能够自行合成胶原蛋白,但这种能力会随着年龄增长而减弱,特别是25岁之后。不良生活习惯,如熬夜和高油高糖饮食,会加速胶原蛋白的流失。

胶囊、粉状还是液态?胶原蛋白剂型如何选择?


图源:Beo88//Getty Images

市面上常见的胶原蛋白剂型包括液态、胶囊和粉状。杏中医院院长吴亚凡医师建议,液态胶原蛋白的吸收速度最快,其次是干燥过的粉末。虽然分装胶原蛋白粉因其便携性而广受欢迎,但选择剂型时应考虑个人的吞咽习惯。由于胶原蛋白需要长期补充,因此选择任何一种剂型都能达到效果,关键是要坚持服用。

胶原蛋白何时吃最佳?


图源:Beo88//Getty Images

吴亚凡医师建议,胶原蛋白最好在空腹时服用,最佳时间是早晨起床或睡前。同时,可以搭配维生素C,因为维生素C有助于胶原蛋白的合成。市面上的复方配方胶原蛋白产品,如添加珍珠粉、薏仁粉或玻尿酸,也能帮助肌肤保湿和维持健康。

为什么医生说吃胶原蛋白对皮肤无效?


图源:CoffeeAndMilk//Getty Images

口服胶原蛋白是大分子氨基酸,需要经过消化分解才能被人体吸收,因此不能立即补充到肌肤缺乏之处。吴亚凡医师建议,持续服用胶原蛋白3个月以上至半年才能看到效果。进行美容针灸治疗时,配合胶原蛋白补充,有助于维持肌肤弹性。

胶原蛋白怎么选?


图源:Yulia Lisitsa//Getty Images

选择胶原蛋白产品时应注意以下几点:

  • 选择信誉良好且有合格认证的产品
  • 注意胶原蛋白的来源,敏感体质者可选择纯胶原蛋白或素食胶原蛋白
  • 初次使用时可先选择胶原蛋白粉,因为其吸收快,出现问题也能及时发现
  • 开始时可采取2-3天服用一次的频率,确认无不适反应后再逐渐增加

为什么有的人吃胶原蛋白后觉得皮肤真的变好?

伦敦皮肤科医生Justine Kluk表示,口服胶原蛋白被消化成小分子后确实有机会被输送到皮肤上,越来越多的实验表明通过口服补充可以改善皮肤水分和皱纹。但目前对于服用剂量和持续时间还没有定论。

痘痘肌不能吃胶原蛋白?


图源:Lyashik//Getty Images

吴亚凡医师解释,胶原蛋白本身不会导致痘痘,如果服用后出现痘痘,可能是产品中添加了过敏成分。对于担心致痘的人,建议选择成分单一的纯胶原蛋白或素食胶原蛋白。

同样的胶原蛋白,朋友吃有感,自己吃无感,为什么?

胶原蛋白进入体内后会被分解吸收,但是否能送达皮肤并不确定,人体会根据需求优先供给缺乏的部位,因此每个人的体验可能不同。

如何从天然食物中补充胶原蛋白?

除了保健食品,天然食物中也富含胶原蛋白。以下是营养师张语希推荐的几种动物来源的胶原蛋白丰富食材:

动物来源胶原蛋白#大骨汤


图源:DarkGel//Getty Images

大骨汤中的蛋白质生物活性形式能被人体直接利用。

动物来源胶原蛋白#鱼


图源:CLFortin//Getty Images

鱼类胶原蛋白与人体结构最为接近,易于吸收,其中鱼鳞和鱼皮含量最高。

动物来源胶原蛋白#花胶


图源:benjarattanapakee//Getty Images

花胶(鱼胶)由大型海鱼的鱼鳔制成,富含高蛋白低脂肪,适合炖品食用,不宜过量,可与瘦肉或鸭肉煲汤。

动物来源胶原蛋白#海参


图源:Waqar Hussain//Getty Images

海参零胆固醇且富含胶质,是补充胶原蛋白的良好来源。

动物来源胶原蛋白#猪皮


图源:Tingting Wu//Getty Images

韧带、肌腱、软骨等部位富含结缔组织,因此这些部位的肉食胶原蛋白含量较高。

加强胶原蛋白吸收的营养素


图源:ALEAIMAGE//Getty Images

为了更好地吸收胶原蛋白,建议搭配以下营养素:

维生素C


图源:Jupiterimages//Getty Images

维生素C能减少黑色素生成,使皮肤更均匀透亮,同时是合成胶原蛋白的必需辅酶。

维生素E


图源:Nevena Zdravic//Getty Images

维生素E具有强大的抗氧化能力,能减少自由基的产生,保护胶原蛋白免受破坏,同时预防紫外线对皮肤的伤害。

植物性胶质


图源:DarkGel//Getty Images

燕麦、菇类、黑/白木耳、海带等植物性胶质结构类似胶原蛋白,能增加皮肤弹性,适合素食者或担心热量摄入过多的人。

柚皮素


图源:ALEAIMAGE//Getty Images

柚子、柳丁、橘子、葡萄柚中的柚皮素是一种类黄酮化合物,具有很好的抗氧化能力,能防止自由基破坏胶原蛋白。

植物雌激素


图源:Nevena Zdravic//Getty Images

黄豆、豆腐、毛豆、山药富含植物雌激素,能提升玻尿酸制造量,防止胶原蛋白流失,同时增加皮肤黏多糖,帮助皮肤保持光滑澎润。

最后,专家提醒,虽然补充胶原蛋白对皮肤有益,但均衡饮食、规律作息和充足睡眠同样重要,这些因素共同作用才能有效延缓肌肤衰老。

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