健身训练餐误区大揭秘：练前练后如何科学饮食？
健身训练餐误区大揭秘：练前练后如何科学饮食？
在健身过程中，合理的饮食搭配对于达到训练效果至关重要。本文将揭秘训练餐的常见误区，并提供科学的饮食指南，帮助你更好地规划练前和练后餐。
误区一：高蛋白就是好
许多健身爱好者认为，高蛋白饮食是增肌的黄金法则。然而，过量摄入蛋白质可能会给肾脏带来负担，甚至引发其他健康问题。那么，到底多少蛋白质才是适合你的？
误区二：只吃鸡胸肉
鸡胸肉因其低脂肪、高蛋白而成为健身人士的“宠儿”。但单一的食物来源并不能满足身体对各种营养素的需求。多样化的饮食才能确保营养均衡。
误区三：训练前后不能吃
许多人认为在训练前后刻意避免进食可以更好地消耗脂肪。但实际上，适量的食物摄入可以为训练提供能量，提高运动表现。
科学饮食指南
那么，如何科学地搭配训练餐呢？以下是一些建议：
健身圈有句老话说得好：三分练七分吃。可见饮食对于我们健身的人有多重要，个人认为最重要的就是练前餐和练后餐了，这两餐不仅为我们的训练提供能量，还负责着我们训练后的恢复，贯穿整个训练过程。所以本文会就练前练后餐进行一个分享。
用餐时间
练前餐推荐在训练前2到3小时吃完，这个时间段有利于留给胃足够的排空时间，不容易在训练中感到消化不良影响训练；也可以为身体储备一定的能量，供我们训练使用：同时也不会在训练中感到十分饥饿，可谓是一举三得。
练后餐的话分两种，如果是增肌为目的的话推荐尽早摄入，而如果是以减脂为目的的话可以等待个一小时左右（无低血糖反应，不然尽早吃饭），正好也够洗澡回家。
营养配比
练前餐推荐多吃一些易消化的食物
所以练前：蛋白质和脂肪尽量比例不要太大，不然影响胃排空是很影响训练质量的。碳水也是一定要吃的，不过推荐低GI值，可以选择一些复合碳水，不然引起血糖波动，容易发困想睡觉影响到我们的训练质量哦。
而练后餐就不一样了，为了可以及时补充训练中消耗的糖原，推荐中高GI值的碳水摄入量大概是0.8g/kg（比如80kg，练后餐就吃含64g左右碳水的米饭），不过减脂的同学碳水量可以少点，升高的胰岛素也有助于我们身体进入合成代谢状态，配合20～40g优质蛋白质（EAA中最好包含3g亮氨酸），就可以是我们的肌肉更好地进行修复。
同时，饱和和不饱和脂肪酸也要足够摄取，为我们的激素合成提提供原材料，可以使身体更好的超量恢复。但是需要注意一点，尽量让你的练后餐离上床时间晚一点，不然升高的胰岛素会影响到你生长激素的分泌哦！