呼吸、平衡、放松——所有游泳人必须要掌握的三项技巧！

呼吸、平衡、放松——所有游泳人必须要掌握的三项技巧！

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游泳是休闲健身的最佳选择之一，但掌握正确的技巧是享受这项运动的基础。本文将详细介绍游泳时必须掌握的三项基本技巧：呼吸、平衡和放松。

游泳技巧一：呼吸

在水中呼吸主要分为憋气与吐气，掌握如何恰当的憋气与吐气，就不怕水淹了。

吸气动作

1. 低头
2. 吐气时摆臂
3. 手向前划
4. 蹬腿时，把身体窜出水面
5. 吸气
6. 再低头

循环往复。

水中憋气练习

1. 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气
2. 若干时间后站起
3. 进而不需保护自行练习
4. 憋气时间越长越好
5. 若头部感到不适，应立即终止练习，以免引起伤害

水中吐气练习

1. 手扶池壁或同伴的手蹲下
2. 将头没入水中
3. 再徐徐的以口(鼻)吐气
4. 最好单独用鼻吐气
5. 一段时间后缓缓站起
6. 在水中吐气时间越长越好
7. 注意：吐气不可断断续续的间歇吐气，容易呛水

韵律呼吸

韵律呼吸可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”，基本上与前面的水中吐气相似：

1. 在水中用口(鼻)吐气
2. 除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行
3. 在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要
4. 教练们可以把呼吸视为换气的初步
5. 配合动作：1手伸直合并，下沉吐气；2.手向两侧平压让头上升吸气

自由泳游泳换气技巧

1. 吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线
2. 然后挥臂
3. 在水下吐气
4. 看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头
5. 挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气
6. 如此类推
7. 另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好
8. 在水下要用鼻子将废气均匀地呼出

游泳技巧二：平衡

这里所说的水中平衡，就是指人在水中身体要保持流线型，即“一”字型。如果游的是“狗刨式”之类，不是太适用。靓妹帅哥想要在泳池中吸引眼球，还是学习标准姿势为好，那么掌握水中平衡也就非常必要了。

人体重心与浮力中心

1. 人体是有重量的，有一个重心就在下腹腔中
2. 而人在水中，水对人会有浮力的，这个浮力也有个中心，我们就称它为浮心
3. 浮心在胸腔之中
4. 当人俯卧在水中时，在自然状态下，重心在下腹，而浮心在胸部，所以腿部就会下沉，身体的平衡就不能保证

保持平衡的方法

1. 要使人体的重心与浮心重合
2. 首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴
3. 头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上
4. 当两臂前伸时也要在人体的纵轴上
5. 其次要按压胸部，使浮心后移

按压胸部

1. 好像有一只无形的手按在胸背上往下压
2. 其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力
3. 同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样
4. 直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间
5. 故另一端的臀部和腿部就会上浮
6. 还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移

练习水中漂浮

1. 多体会头部向上向下对平衡的影响
2. 体会按压胸部的感觉
3. 体会双手在体侧与双手前伸的不同

游泳技巧三：放松

游泳时的放松，并不是真正的放松，实际上是适度紧张。什么紧张是放松？有没搞错？绝对没有搞错。我们先来弄清什么是适度紧张？

适度紧张的概念

1. 在正常的站、坐、行都有一定的用力，这个用力就是适度紧张
2. 游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力

如何确定适度紧张的度

1. 要弄清这个度，先要清楚如何用力
2. 人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化
3. 另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变
4. 比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力
5. 而杠铃的重量就是用力的度
6. 所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力

游泳中的应用

1. 在游泳时，身体保持流线型，就是身体适度紧张成“一”字型
2. 在此基础上，加上手臂、腿部动作，就成了蛙泳、自由泳