社交焦虑：渴望联结，却没法社交的人们
社交焦虑：渴望联结，却没法社交的人们
社交焦虑是一种与其他人交往时产生的不舒适甚至是紧张和恐惧的体验，出现在公开发表看法、演讲或者面对面交流时。许多有社交焦虑的人，都有这样的体验：在公开场合担心表达得不好，心里不停打鼓，手心冒汗，一想到要面对很多人就没办法好好睡觉，害怕别人的目光和负面评价……
01
社交是会淹没我的深海
深夜，好友小文发来求助消息，「我感觉好煎熬，好想消失」。她刚参加完聚会，别人在一起相谈甚欢，而她因为怕说错话露怯，多数时候沉默不语，越是这样越害怕面对他人。
「下一次我干脆不参加了，真的太难受了。」
「不知道为什么，和别人交流时会不停流汗、心跳加速、有时微微发抖，还会有种眩晕感，没办法自如地做出回应，像木头人一样定在原地，即使心里波涛汹涌，也只能勉强挤出几个字……」
来源：《0.5的男人》
这是一种常见的社交焦虑表现，出现在公开发表看法、演讲或者面对面交流时。许多有社交焦虑的人，都有这样的体验：在公开场合担心表达得不好，心里不停打鼓，手心冒汗，一想到要面对很多人就没办法好好睡觉，害怕别人的目光和负面评价……
02
我们只是太想融入世界了
关于社交焦虑成因的研究发现，当我们希望给他人留下一个好的印象，但是认为自己无法表现得足够好时，就会产生社交焦虑。
为了缓解社交焦虑和维持良好的自我形象，人们通常倾向于低风险接触，为自己寻找一个风险最小的场合进行自我展现，比如宅在家里、通过网络与他人互动。
日剧《0.5的男人》中雅治经历过工作重压后辞职，他深居简出，出门偶遇邻居打招呼就会马上折返回家。其实他没有做错什么事情，只是不擅长社交的他无力承受接触带来的不适感。
"比起'自闭'、'不合群'这些词汇，我更愿意用'温柔'去解释社交焦虑产生的原因。如果不是因为在乎在场每个人的反应，才不会紧张到无法自己。"
大部分出现过社交焦虑的人更喜欢静态事物，比如树，它们能安静地陪伴人，不会进行负面评价。可是，偶尔还是想试一试自在地面对他人。
03
社交焦虑里也有社交秘籍
社交焦虑不是"薛定谔的猫"，不管是否打开内心的盒子，它都存在。当需要面对他人时，它就跳出来挠你一下，或轻或重。
无论多么排斥在人群前的焦虑感，疯狂压制自己的紧张不安，都没办法让它消失，唯有直面它的存在，才有可能解决它。
想解开困扰自己的社交谜题？试着从测评中找到答案。
从测评中看见自己真实的现状，从参考建议里提取自己的"社交急救箱"，一点点缓解社交带来的紧张不安，摆脱社交阵痛感。
最重要的是，给自己一个更释放自我的机会。
参考文献
[1]贺金波, 陈昌润, 贺司琪, & 周宗奎. (2014). 网络社交存在较低的社交焦虑水平吗？. 心理科学进展, 22(2), 288-294.
[2]孙柳琦, 张晨婧, 张志云, & 李成彦. (2024). 大学生孤独感与问题性社交网站使用：社交焦虑、社会自我效能感的链式中介作用. 心理研究, 17(1), 61-68.
本文原文来自澎湃新闻