睡眠时间｜过度睡眠恐危害健康！揭秘“睡太多”的6大害处及理想睡眠时间

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@小白创作中心

睡眠时间｜过度睡眠恐危害健康！揭秘“睡太多”的6大害处及理想睡眠时间

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https://medicalinspire.com/posts/19320/%E7%9D%A1%E7%9C%A0-%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E7%9D%A1%E5%A4%AA%E5%A4%9A/

睡眠不足是现代人常见的问题，但是否睡得越多就越好呢？美国国家睡眠基金会（NSF）的研究表明，不同年龄段的人所需的睡眠时间是不同的。该协会将各年龄层分为9组，从0岁到65岁以上，并制定了理想的睡眠时间标准，这一研究结果有助于改善人们的作息时间。

各年龄层的建议作息时间

初生婴儿（0至3个月大）：14-17小时
婴儿幼儿（4-11个月大）：12-15小时
幼儿（1-2岁）：11-14小时
幼童（3-5岁）：10-13小时
儿童（6-13岁）：9-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（大于65岁）：7-8小时

各年龄层的建议作息时间也有不同

如果每天睡眠时间都超过10小时，身体可能会出现以下6种问题：

专注力减退：过度睡眠容易打乱生理时钟，让大脑日夜颠倒，影响学业与工作表现。日本的一项调查显示，每天睡10小时以上的中小学生，智力测验的结果比睡7-8小时的学生低30分左右。
诱发抑郁症：美国宾夕法尼亚州与华盛顿州的研究发现，每天睡7-9小时的人，受遗传影响而患抑郁症的几率为27%，而每天睡9小时以上的人，这一几率上升到49%。
易头痛、腰酸背痛：长时间躺在床上会压迫腰部，导致腰酸背痛，也可能使脑部血管扩张并压迫三叉神经，导致身体脱水，从而产生头痛和反胃等不适。
易肥胖、糖尿病等：加拿大一项历时6年的研究发现，睡眠时间少于7小时或超过8小时的人，患2型糖尿病的风险是睡眠时间适中者的2倍。睡眠过量还会导致体重和体脂明显增加，有25%睡眠时间为9-10小时的人，在研究过程中体重增加了5公斤。
心脏病风险上升：睡眠时间过长会导致血液中的三酸甘油脂上升，良性胆固醇减少，增加动脉硬化的风险。芝加哥医学院对3000人的调查显示，每天睡8小时以上的人，心绞痛的风险是睡眠时间正常者的2倍，冠状动脉疾病风险则是1.1倍。
大脑认知功能衰老，脑退化风险上升：法国、美国和英国的研究都证实，过度睡眠者的脑部认知功能有明显衰退现象，相当于实际年龄衰老2-7岁，可能增加患脑退化的风险。