偷肥（TOFI）比明胖更危险？胖瘦和健康的关系到底在哪里？

偷肥（TOFI）比明胖更危险？胖瘦和健康的关系到底在哪里？

引用

搜狐

1.

https://m.sohu.com/a/766499131_121902374/?pvid=000115_3w_a

在日常生活中，我们常常听到这样的说法："胖点有福气"、"瘦是病字头，胖是月字旁"。甚至有人以日本相扑运动员为例，说他们虽胖但很健壮。那么，到底是胖点好还是瘦点好呢？胖瘦和健康到底有什么关系？

胖瘦的科学解释

首先，我们来看看胖和瘦的含义。说白了，胖的人就是脂肪多，瘦的人就是脂肪少，但脂肪分布在哪里却是个关键问题。正常情况下，人体 90%的脂肪都在皮肤下面，也就是皮下脂肪。

然而，当脂肪开始在内脏周围堆积时，问题就来了。这种脂肪被称为内脏脂肪，它会围绕在肝脏、胰腺和肠道等重要器官周围，形成所谓的"偷肥（TOFI）"现象。这种类型的肥胖虽然外表看起来可能并不明显，但对健康的危害却远大于普通的肥胖。

研究表明，内脏脂肪过多会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。因此，仅仅通过体重或BMI（身体质量指数）来判断一个人是否健康是不够的，还需要关注脂肪的分布情况。

如何判断脂肪分布是否健康？

1. 测量腰围：腰围是评估内脏脂肪的一个简单指标。一般来说，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，就可能意味着内脏脂肪过多。

2. 体脂率检测：通过专业的体脂率检测设备，可以更准确地了解体内脂肪的分布情况。

3. 影像学检查：如CT或MRI等医学影像学检查，可以直观地看到内脏脂肪的分布情况，但这种方法通常用于临床诊断。

如何保持健康的脂肪分布？

1. 均衡饮食：保持均衡的饮食习惯，避免高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果和全谷物。

2. 规律运动：定期进行有氧运动和力量训练，有助于减少内脏脂肪，改善脂肪分布。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体的代谢功能。

4. 减压：长期的精神压力会导致体内皮质醇水平升高，促进内脏脂肪的积累。因此，学会减压也很重要。

总之，保持健康的体重和脂肪分布对于预防慢性疾病、提高生活质量至关重要。建议定期进行体检，关注自己的身体状况，及时调整生活方式。