什么样的体重算健康体重？你达标了吗？

什么样的体重算健康体重？你达标了吗？

引用

澎湃

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2024年4月是第36个爱国卫生月，今年活动的主题是“健康城镇 健康体重”。体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，健康体重是我们身心健康的基础。那什么样的体重标准才是健康的呢？健康体重为何如此重要？如何才能保持健康体重？

什么是健康体重？

1. 成年人（18-64岁）健康体重的体质指数（BMI）为：18.5≤BMI<24。（BMI指数指的是用体重公斤数除以身高米数的平方所得出的数字）
2. 65岁及以上老年人不必苛求体重和身材像年轻的时候一样，老年人的体重和BMI可以略高。
3. 儿童、青少年正处在生长发育阶段，除了体重、身高作为重要的发育和营养状况指标外，也可以使用不同性别、年龄的BMI判断标准。

注：超重和肥胖标准参考《WS/T 586—2018 学龄儿童青少年超重与肥胖筛查》（单位：kg/m2）。

为什么要保持健康体重？

体重与我们的健康密切相关，有研究表明，超重或肥胖可增加高血压、2型糖尿病、冠心病、高脂血症、乳腺癌等疾病的发病风险，低体重或肥胖可增加老年人死亡的风险。

此外，儿童、青少年肥胖可导致学习能力下降，容易诱发儿童糖尿病、高血压，影响孩子的生活和寿命。

体重受饮食、营养、运动等生活方式以及社会经济生产模式转变等多种因素影响，而能量摄入与能量消耗的不平衡是导致体重异常的直接原因。

如果能够让自己的体重保持在健康范围，那一定是为健康做了一件重要的事情。拥有健康体重的儿童或成年人，发生各种心脑血管疾病、癌症、糖尿病、慢性呼吸系统疾病的风险也相对较低。

如果体重低于或高于正常范围，可能会对身心健康、生殖能力、体能及生活质量等造成不良影响。可以说，健康体重是我们身心健康的基础。

如何保持健康体重？

1. 坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。
2. 定期测量体重指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高的平方（m2）。
3. 维持健康腰围，建议男性≤85厘米，女性≤80厘米。

4. 通过合理饮食与科学运动，践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康一二一理念。
5. 食物多样，规律饮食，切忌暴饮暴食。建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

6. 坚持每周5天以上中等强度身体活动，累计150分钟以上；平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，每小时起来动一动。
7. 减重目标不宜过高过快，逐步减少脂肪类能量摄入、增加运动时间和强度，长期坚持。
8. 关注体重从儿童青少年开始，主要为饮食控制、行为修正和运动指导。
9. 老年人量力而行适宜运动，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
10. 将身体活动融入到日常生活中，运动多样化，多步行、多骑车、少开车，少乘电梯多走楼梯，减少久坐，时常做做伸展运动；多做家务、多散步，减少看电视、手机和其它屏幕时间。

保持健康体重是一个需要耐心和坚持的过程，面对短期内效果不明显的情况，我们应保持积极的心态，长期坚持，养成健康的生活方式。