防治腰痛，分享给您3个中医导引法

防治腰痛，分享给您3个中医导引法

引用

澎湃

1.

https://m.thepaper.cn/newsDetail_forward_29871280

腰痛是常见的脊柱关节疾病，不仅影响日常生活，还可能导致慢性疼痛。中医导引法是一种结合肢体运动、呼吸吐纳和精神调节的运动方式，有助于维护健康、增强体质。本文将介绍三种来自《视频+图解腰痛自我导引康复》的中医导引法动作，帮助读者防治腰痛。

腰痛的病因和发病机制

腰痛是脊柱关节病中的高发病种，主要病因包括腰椎间盘退变、突出，腰椎关节失稳，以及腰部肌肉、韧带的劳损。临床上以下腰部疼痛多见，可伴有下肢的放射性神经痛。急性腰痛疼痛剧烈，慢性退行性腰痛则反复发作、迁延难愈。

腰痛的发生，一次暴力损伤或不正确动作往往是诱因，但根本原因在于长期不良姿势导致的腰椎间盘退变及腰部肌肉功能和腰椎关节稳定性下降。

八段锦：双手攀足固肾腰

此式主要练习脊柱前后屈伸肌群的力量和伸展性，同时可刺激督脉、膀胱经等背部经络。建议练习5次/组，2~3组/天。注意沉肩松腰、双膝伸直，根据自身情况调整动作幅度，保持自然呼吸，不要屏气。

易筋经：青龙探爪势

此式主要练习腰背部、腰部侧方肌群及下肢肌肉的伸展功能，同时达到疏肝理气、调节情志的作用。建议练习5次/组，2~3组/天。注意沉肩松腰、双膝伸直，根据自身情况调整动作幅度，保持自然呼吸。

易筋经：掉尾势

此式可改善脊椎活动度，维护腰背肌的伸展性和侧方肌群肌力，同时可调和周身气血。建议练习5次/组，2~3组/天。注意沉肩松腰、双膝伸直，根据自身情况调整动作幅度，保持自然呼吸，不要屏气。

内容来源：人民卫生出版社出版《视频+图解腰痛自我导引康复》

本书主编：

• 国家健康科普专家库专家 天津中医药大学第一附属医院主任医师 王金贵
• 天津中医药大学第一附属医院主任医师 房纬

声明：本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。