为什么会有脚底板痛？带你认识「足底筋膜炎」告诉你如何舒缓及预防

为什么会有脚底板痛？带你认识「足底筋膜炎」告诉你如何舒缓及预防

你是否曾有一大早起床，结果一下床脚踩到地板时，发现后脚跟或脚底板出现剧烈疼痛的经验呢？其实这种疼痛感有可能是来自足底筋膜炎。本文将为你详细介绍足底筋膜炎的原因、症状，以及如何缓解和预防。

足底筋膜炎是什么？

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足底筋膜炎（Plantar Fasciitis），俗称“跑者足”，是因足底筋膜的过度使用或损伤而引起的炎症和疼痛。足底筋膜是一条位于脚底的厚实纤维结缔组织带，从脚跟骨（跟骨）延伸至脚趾基部。

它的主要功能是支撑足弓和吸收行走时的冲击与压力。当足底筋膜承受过多的压力或被过度拉伸时，会出现微小的撕裂和发炎现象，从而导致足底筋膜炎。

足底筋膜炎的症狀

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• 早晨起床的剧烈疼痛：患者通常在早上起床第一次站立或久坐后起立时感到脚跟部位剧烈疼痛。
• 脚底的局部疼痛：疼痛多位於脚跟前部，轻触时感到疼痛，而痛感也可能扩散至整个足弓。
• 活动后疼痛加劇：长时间走路或站立会加重疼痛，但轻微活动后疼痛可能有所缓解。

足底筋膜炎的常見原因

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當足底筋膜承受過多的壓力或被過度拉伸時，有可能導致足底筋膜炎，而這種過度壓力通常來自於：

• 过度使用：长时间站立、跑步或步行，特别是在硬地面上、经常走健康步道，或在不平的石子路面走太久，都会增加筋膜的负担。
• 足弓问题：高足弓或扁平足会改变足底筋膜的受力方式，增加其受伤风险。
• 鞋子不合適：缺乏足弓支撑的鞋子或硬底鞋或鞋底太薄也会加重足底筋膜的负担。
• 体重过重：肥胖增加脚跟和足底筋膜的压力，容易导致炎症。
• 年龄因素：中年和老年人更容易患上足底筋膜炎，因为足底筋膜随着年龄增长会变得更加僵硬和易损。

如何舒缓和预防足底筋膜炎？

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足底筋膜炎舒缓方法：

• 休息：避免加重疼痛的活动，如长时间站立或跑步。
• 冰敷：每天几次，每次15-20分钟，用冰袋敷在疼痛部位，可以减少炎症和疼痛。
• 伸展运动：脚底筋膜和小腿肌肉的伸展运动有助于减少紧张和疼痛。
• 鞋垫和支撑鞋：使用有足弓支撑的鞋子或专用鞋垫，减轻足底筋膜的压力。
• 物理治疗：物理治疗师可以指导你进行正确的伸展和强化运动，并提供其他治疗方法，如电疗或是热疗。

足底筋膜炎预防方法：

• 保持健康的体重：控制体重，减少脚跟和足底筋膜的压力。
• 合适的鞋子：选择合适的支撑性鞋子，避免穿着鞋底过硬，磨损严重或支撑不足的鞋子。
• 规律的伸展运动：保持足底筋膜和小腿肌肉的柔软性和灵活性。
• 避免过度使用：合理安排运动和休息，避免长时间的高强度活动。