走路太多了膝盖疼痛？教你几个小方法有效缓解~

走路太多了膝盖疼痛？教你几个小方法有效缓解~

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JMC6MUT90522C1VP.html

走路是简单而有效的运动方式，但过度行走可能会导致膝盖疼痛。本文将为您介绍几种实用的方法，帮助您缓解因走路过多引起的膝盖疼痛。

步行是一项很普遍也很流行的运动，能促进心血管系统的健康，增强肌肉的力量，还能改变体型。但是，有时走得太多也会引起膝关节的酸痛，从而影响到我们每天的运动和运动。

适度的休息

如果你感觉到了膝关节的酸痛，最好让你的膝关节得到足够的休息，让你的膝关节恢复正常。暂停或者降低行走的次数和强度，让你的膝关节有足够的休息。

冷敷的方法

在运动过后，用冰块覆盖双膝，可减轻酸痛和肿胀。用一条毛巾包上一点冰，然后温柔的按压痛处，一次15分钟左右，一天3到4次。

热敷的方法

热敷也有助于缓解关节的僵硬与疼痛。在你的膝盖上放一条热水袋或一条热毛巾，一天2-3次，大约15分钟。

锻炼肌肉

有时候，由于周边的肌肉没有足够的力量使你的膝盖酸痛。做些膝部运动，例如屈膝，打腿，提跟。

穿合身的鞋

挑选一双与你的脚类型及走路姿势相适应的鞋，这样才能给你带来充足的支撑力及缓冲震动，从而帮助你缓解膝关节的压力。

使用帮助手段

可以通过使用拐杖、托架或者是膝盖包扎来减轻膝盖的压力。

向医生求助

如果你的膝部疼痛还在继续或者加剧，那么你就应该去找你的医生，诊断一下，然后进行治疗。医生通常会推荐物理治疗，药物治疗，或手术。