高效燃脂瑜伽，快速减脂塑形

高效燃脂瑜伽，快速减脂塑形

想要通过瑜伽减脂塑形？本文精选10个高效燃脂瑜伽体式，从站立前屈到桥式，每个动作都配有详细图解和步骤说明，让你在家就能轻松练习，打造健康好身材。

站立双角前屈扭转式

1. 山式站立，双脚打开2倍肩宽，脚尖向前；
2. 吸气，双臂侧平举；
3. 呼气，身体下沉，右手落于胸口正下方；
4. 吸气，左臂打开伸向天空；
5. 眼睛看左手方向，保持呼吸5次。
6. 骨盆端正，手臂尽量垂直地板。结束时呼气，左臂落下。

动态半下蹲侧弯式

1. 双脚打开2倍肩宽，脚尖向外；
2. 呼气，屈膝下蹲。吸气，手臂侧平举；
3. 呼气，身体向右侧弯。左臂靠近左耳。吸气，立直脊柱，双臂打开；
4. 呼气，身体向左侧弯。右臂靠近右耳。吸气，立直脊柱。手臂侧平举。重复次动作3次。
5. 膝盖向外展开，保持双腿稳定。结束时呼气，放松手臂，伸直膝盖。进入山式站立。

屈膝站姿前屈式

1. 山式站立。呼气，向下弯曲身体，双手触碰地面；
2. 保持膝盖微微弯曲。保持3个呼吸。腹部靠近大腿。

肘撑斜板式

1. 右侧卧垫上，右肘支撑，大臂垂直地板；
2. 左手置于骨盆，双脚前后排列；
3. 吸气，骨盆上提，左臂伸向天空。保持5次呼吸；
4. 身体呈木板状。腰腹收紧。

大拜式

1. 俯卧垫上，双手置于胸口两侧；
2. 呼气，双手推地，臀部向后坐于脚跟；
3. 身体贴近大腿。额头落地。

推磨式

1. 直腿坐姿，双脚稍分开，脚掌回勾；
2. 双手前伸，十指相交；
3. 呼气，身体前屈。吸气，从右侧开始顺时针转动身体；
4. 时刻保持背部直立，保持自然呼吸3圈。

半脊柱扭转式

1. 直腿坐姿，双腿向前伸展。
2. 右脚内收，稳踩在左大腿外侧的地板上；
3. 吸气，左臂向上伸展，呼气，身体向右扭转，左肘置于右大腿外侧，右手置于臀部的正后方；
4. 吸气，脊柱向上伸展，呼气，身体向右扭转，腹部平贴右大腿内侧，看向右肩方向。保持5次呼吸；
5. 还原时，吸气，脊柱转正；呼气，伸直右腿，还原直腿坐姿。

束角式

1. 直腿坐姿，向外屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近身体，双手抓住脚掌；
2. 吸气，背部向上延伸。呼气，身体平直下沉；
3. 额头靠近地板。放松髋部；
4. 结束时吸气，立直背部，并拢双膝，双腿前伸，回到坐姿。

卷腹练习

1. 仰卧垫上，双腿提起垂直地板；
2. 呼气，颈部、肩膀抬离地面，双手置于大腿外侧，保持呼吸5次。
3. 腹部收缩，背部下压。结束时呼气，上身落地，双脚缓慢落回地面。

桥式

1. 平躺在地面上，双手置于身体两侧；
2. 屈双膝，脚跟靠近臀部。双脚与肩同宽，脚尖向下；
3. 吸气，向上抬起臀部直至大腿与地面平行；
4. 保持大腿内侧和两脚内侧平行；
5. 呼气，用双手支撑腰部。肘关节内收，胸口上提；
6. 结束时吸气，伸展双臂。呼气，背部缓慢落回地板。

好看的身材就是一袭最时尚的衣裳，健康的心身就是最无价的幸福。练习瑜伽除了能帮我们减肥瘦身之外，还可以给我们带来健康的消化、循环、睡眠、力量和抵御疾病的能力等等。享受瑜伽给我们带来的好处，我们贵在坚持！