冬季滑雪如何处理及避免运动损伤？

冬季滑雪如何处理及避免运动损伤？

随着冬季的到来，滑雪作为一项兼具时尚性和挑战性的活动，深受人们喜爱。然而，在享受滑雪乐趣的同时，我们也需要注意运动损伤的预防和处理。本文将为您详细介绍滑雪常见损伤的应对方法以及预防措施。

滑雪常见损伤的处理方法

皮肤擦伤、挫伤

尽快用清水清洗伤口，保持干燥清洁。局部不必覆盖纱布或敷料，让伤口暴露在空气中，尽快结痂。

韧带损伤

膝踝韧带损伤是非常常见的雪场损伤，比如交叉韧带损伤、距腓韧带损伤等。在关节扭伤后如果出现关节疼痛，快速肿胀，尤其是在受伤时如果听到“啪”的一声，千万不要掉以轻心，继续运动。记住RICE原则，即刻休息（Rest），局部冰敷（Ice），快速使用弹力绷带加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

肢体骨折

如果摔倒、碰撞后出现肢体肿痛，甚至畸形，怀疑骨骼损伤时，先找到身边可及的木棍、塑料板等硬长形材料，跨关节固定受伤肢体，减少肢体的异常活动，避免骨折移位加重甚至伤及周围重要的血管神经。然后尽快就医检查，明确病情。

受伤后的处理误区

受伤后热敷还是冷敷？

受伤以后出现肢体肿胀，72小时内应选择冷敷。热敷会导致破裂的血管扩张，加重体内出血和肿胀。冷敷材料如为冰块，注意要在冰块外包一层薄布再接触皮肤，避免冻伤。

受伤后是否需要多动？

遇见急性受伤，情况未明之前，局部制动比盲目活动更安全。建议先及时就医，完善检查，明确伤情后遵医嘱决定何时开始肢体活动。

滑雪损伤的预防

现在练身体还来得及吗？

临时抱佛脚有时也会有奇效。虽然现在滑雪季已经来临，短期内练强肌肉不太现实，但是日常多做肢体的拉伸训练，可以快速提高身体的柔韧性。特别是对于日常缺乏体育健身的雪友们而言，在上雪场的前两三个星期突击一下，可以激活早已慵懒的运动系统，起到唤醒作用，避免我们的身体在毫无准备的情况下踏上雪道后被打了个措手不及。这可以大大降低肌肉拉伤以及劳损性疼痛的发生概率。

雪场装备是否足够？

雪场一般只提供基础性装备。为了更好的保护自己，还是建议自备并佩戴膝、踝、肘、腕等滑雪损伤风险较高的关节护具。尤其是那些已经存在膝踝关节陈旧伤的雪友们，千万不要逞强，更应该配备合适尺寸的护具，这样才能更放心大胆地在雪道上自由驰骋，享受快乐时光。顺便说一句和骨科无关的题外话，除了运动损伤，“雪盲症”也是非常常见滑雪损伤，护目镜记得戴一副哦。

滑雪前如何热身？

滑雪场气温低，所以出现运动损伤的几率也会增加。因而需要通过热身调整运动状态。腰背仰伸、转体运动、原地开合跳、高抬腿、上臂绕肩旋转都是简便易行的热身动作。

雪道上如何预防跌倒损伤？

高手不仅滑的漂亮，倒也倒的专业。摔倒时不要习惯性用手去支撑身体，快速滑动中用手撑地及易导致骨折和关节脱位。尽量降低重心向左后方或右后方坐下，用肌肉软组织较厚的臀部着地后，雪板的钢边会刮到雪地造成阻力，阻止雪板滑动。记住，摔倒时不可以向正后方坐，因为这个角度臀部往往无法坐到地面。与此同时，举起双手、屈身，顺其自然向下滑动，注意避免头部朝下，更要避免翻滚。

本文由百汇医疗骨科王安硈医师供稿。