三个动作可预防“富贵包”

三个动作可预防“富贵包”

“富贵包”是现代人常见的颈椎问题之一，不仅影响外观，还可能引发一系列健康隐患。本文将为您详细介绍“富贵包”的成因、判断方法以及三个实用的预防和缓解动作。

“富贵包”，通俗地讲，就是颈后凸起的大包。有“富贵包”的人常有不同程度的头前伸、颈前引和含胸、驼背。有些人得“富贵包”是因为颈部局部脂肪堆积或软组织肥厚，但大多数人是由于劳损或过度低头工作所致，比如长期伏案工作，低头看手机、电脑等。

从中医角度分析，“富贵包”的位置正好是大椎穴，大椎穴是人体的十字路口，该处淤堵，不通则痛，局部僵硬疼痛，严重者可见肩背紧张、疼痛、麻木；气血上行头面受阻，会出现头晕、头胀、视物模糊等症状。

如何判断有无“富贵包”？一是可以在放松状态下用手指触摸颈后部是否有明显隆起的包块。二是靠墙站立，双腿打开与肩同宽，身体背部、臀部、小腿都要靠到墙上，如果头枕部能倚到墙则没有“富贵包”，如果倚不上墙且颈后部又有明显凸起，那就是有“富贵包”；若头倚不上墙但颈后部又没有明显凸起，即使没有“富贵包”，脊柱生理曲度可能也有些问题。当自己确定不了时，可以请教专业骨科医生进行判断。

防治“富贵包”，最重要的是要养成健康的生活习惯。背包不宜过重，少用单肩背包，防止肩部过度负重；电脑屏幕不要过低，尽量保持双目平视水平，避免含胸、驼背及长期低头；睡觉时要选择高度合适的枕头；注重保暖，避免颈部受寒。

平常缓解颈部不适，可以尝试以下三个动作：

一是矫正头前倾，让头回位，双腿打开，与肩同宽，自然靠墙站立。下巴后缩，让自己出现双下巴。困难者可用食指辅助推下巴向后，头部紧贴墙，保持5分钟~8分钟。

二是夹脊法，双手十指相扣置于背部，双手肘部向后展开，坚持5组，每组坚持15秒。

三是颈部拉伸，将双臂向上举起，身体交替向两边侧弯，或者双肩部打开环绕放松，让肩、颈、背部的肌肉都得到放松。