有图解：如何搬东西不伤腰？复健医教你调整「2动作」预防腰痠背痛

有图解：如何搬东西不伤腰？复健医教你调整「2动作」预防腰痠背痛

随着天气逐渐转暖，很多人开始整理冬衣棉被。但如果不注意正确的搬运姿势，很容易导致肌肉拉伤或关节疼痛。苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠为大家介绍了在整理收纳重物时如何避免腰部和颈部受伤的正确姿势。

俗话常说：“未吃五月粽，破裘不敢放”，意指端午节前气候多变、不稳定，厚重冬衣不敢随意收起来。物理治疗师表示，端午后才收冬衣棉被，是老祖先的智慧，代表过完端午节夏天就真的来了。而随着夏至将近，天天气炎热，有不少民众开始着手准备收冬衣和棉被，她特别提醒，肌肉施力姿勢正确才不容易受傷，並提醒預防收納時身體痠痛的訣竅。

手举高提重物当心肩颈痠痛

驼背或肌肉力量不足会让肩关节在前倾的位置，使肩峰下空间变小，在抬手的过程中容易摩擦到滑囊组织及旋轉肌肌腱，造成肩夹挤症候群，尤其是需出較大力氣做過肩提重物時，更容易發炎，發炎伴隨腫脹，讓抬手時更容易夾擠到組織及旋轉肌肌腱，若未積極處理，嚴重可能導致旋轉肌肌腱斷裂。

衣櫃中，收納空間多在上層空間，當將冬衣或冬被整理成袋（重物），再將重物高舉過頭做置放動作，容易导致肩颈肌肉拉伤或是肩夹挤症候群，进而出现肩颈痠痛的症狀。

【收納小秘訣】

收納时勿贪心，尽量小包装才不会过重，善用梯子或凳子，最好2人一起配合收納动作，一人递东西一人踩高放东西，减少手部单次高举过头的动作频率，才能降低罹患肩夹挤症候群的机会。

不良姿势（左）：手举高提重物，易导致肩颈肌肉拉伤或是肩夹挤症候群。正确姿势（右） ：善用梯子或凳子减少高举过头动作，减少肩夹挤的機會，预防痠痛发生。（图片來源：彰化醫院）

搬重物不蹲下，脊椎受傷風險高

平时搬重物就要养成“搬重物要蹲下”的习惯。搬重物只弯腰不蹲下，会由腰部肌肉及腰椎支撑重量，久而久之腰部肌肉或腰椎很容易受伤，严重还可能导致椎间盘突出。

【收納小秘訣】

从地上取重物时，需腰椎保持直立再下蹲，身体尽量靠近重物，用大腿的力量慢慢搬起重物，过程中注意腰椎继续保持直立、上半身不要驼背。

不良姿势（左）：搬重物只弯腰不蹲下，脊椎受傷风险高。正确姿势（右）：腰椎保持直立再下蹲，身体靠近重物，用大腿力量慢慢搬起重物，以避免受傷。（圖片來源：彰化醫院）

李晓惠提醒，所谓预防胜于治疗，若能在收納衣物时注意正确举高姿势、避免肌肉受傷、拉伤，减少身体四肢的痠痛发生，就能轻松享受夏日时光。

本文原文来自优活健康网