【梅花桩功】专练身步轻灵敏捷

【梅花桩功】专练身步轻灵敏捷

梅花桩功是中国传统武术中一种独特的训练方法，主要用于培养习武者的身法轻灵和步法敏捷。这种训练方式历史悠久，通过在特定设置的木桩上进行各种步法和拳法练习，可以有效提升习武者的平衡感、协调性和反应速度。

梅花桩功专练身体轻灵、步法敏捷，有梅花桩七星桩等名目。
初练时不必上桩,可在地面上画若干朵梅花或七星分布，每朵之间距离2尺，待练至一定程度后再上桩。

梅花桩设置

一种在一正方形内分立5根木桩，即四角各一根，中心点一根，每根桩之间距离2尺(图1)。
另一种为在五角星形的顶点处立5根木桩，每个桩间距为2尺(图2)。每根木桩总长7尺，直径2寸;其一半埋于地下，一半留于地面上;桩头平顶，外用铁箍加固。

练法

梅花桩的练习方法包括站桩、换步、窜跳二种。

1. 站桩：在桩上做马步、仆步、虚步等桩功。先用脚心站桩,次用脚跟，最后用脚前掌站桩。

2. 换步：用脚前掌在桩上换步走桩。方法是先面对桩⑤，两脚分别站于桩①和桩②上;然后，右脚由桩①换至桩⑤，左脚由桩②换至桩③,再右转90°,右脚换踏于桩②，仍成面对桩⑤，以此法递相推移，循环练习。

3. 窜跳：换步练习熟练后，便可做窜跳桩练习，由一人在边随意指点桩号，习者依号跳落桩上。

七星桩设置

在两个正方形内分立7根木桩，即两个正方形内，每个角各设1根，每根桩之间距离2尺(图3)。
每根木桩总长7尺，直径2寸，其一半埋于地下，一半留于地面上，桩头平顶，外用铁箍加固(同梅花桩)。

练法

七星桩的练法除站桩、换步、窜跳外，还可练习拳、剑等套路，也可两人对练，一人进功数次后，一人防守，下桩为输。两人互换练习。