疗愈师分享高敏感（HSP）全攻略｜高敏人自救手册

疗愈师分享高敏感（HSP）全攻略｜高敏人自救手册

什么是高敏感？

「高敏感人士」（Highly Sensitive Person，简称HSP）是由美国精神分析学家伊莲艾融博士（Dr. Elaine Aron）于1996年所提出。他们有较高的「感官处理灵敏度」（SPS），对外界的刺激较为敏感，更容易被情绪淹没，容易受暴力、紧张的情景困扰。

高敏族常见吗？

相信我们现在的日常生活中经常能听到“高敏感”这个词汇，事实上，大约有15%至20%的人拥有这种特质。可见高敏族并不是少数，据说全世界每五个人当中，就有一个人是高敏感族。

高敏感的成因

HSP的大脑岛叶高度活跃，在接收信息时有别于他人，较容易受外界因素驱动，对情绪及身体的变化感受较深。学者认为HSP的出现与遗传因素及一些特定的基因变异有关。但是，儿童早期的成长环境也可能有所影响，童年时如果接收了较多负面刺激，将来亦可能成为高敏感人士。

高敏感的自我检测

如果你对自己是否属于高敏感族群感到好奇，可以进行以下网上评估分析。2017年，心理治疗师伊丽丝•桑德（Ilse Sand）出版的《高敏感是种天赋：肯定自己的独特，感受更多、想象更多、创造更多》中，有一个「高敏感族自我检测量表」总共有48道题目，让你更好地认识自己：

测验结果会显示「HSP高敏感指数」的分数，如果60分以上，表示你很有可能是高敏感族！

高敏感的影响

高敏感的人也可能因为过度的刺激而感到疲惫或压力。高敏人在日常生活中面临许多独特的挑战和困扰。以下是一些常见的困扰：

1. 情绪波动

高敏感人士对情绪的感知非常敏锐，容易受到他人情绪的影响。他们可能会因为别人的一个小小的表情或语气变化而感到不安或焦虑。

2. 过度刺激

由于感官处理灵敏度高，高敏感人士容易被外界的声音、光线、气味等刺激所困扰。例如，嘈杂的环境或强烈的灯光可能会让他们感到不适甚至痛苦。

3. 压力管理

高敏感人士对压力的感受比一般人更强烈，这可能会导致他们在面对压力时出现生理反应，如头痛、胃痛等。他们需要更多的时间和空间来放松和恢复。

4. 社交困难

在社交场合中，高敏感人士可能会感到不自在，因为他们容易察觉到微妙的社交信号并过度解读。他们可能会觉得自己不被理解或被误解，从而感到孤独。

5. 自我怀疑

由于高敏感人士常常被贴上“想太多”或“玻璃心”的标签，他们可能会开始怀疑自己的价值和能力，这进一步加剧了他们的焦虑和不安。

6. 过度共情

高敏感人士拥有高度的同理心，容易感受到他人的痛苦和情绪，这虽然是一种优势，但也可能让他们感到情绪负担过重，难以从他人的情绪中抽离。

7. 完美主义

高敏感人士往往对自己要求很高，追求完美，这可能会导致他们在面对失败或挫折时感到极大的压力和失望。

8. 身心疲惫

由于高敏感人士需要处理大量的感官和情绪信息，他们容易感到身心疲惫，需要更多的休息和自我照顾来保持平衡。

高敏人如何自救？

记住，高敏感是一种特质，不是缺陷，拥抱它，你将能够更丰富地体验这个世界。《高敏感是种天赋》一书中提到有19种舒缓方法，协助高敏感族对外沟通和向内相处：

1. 告知对方自己是高敏感族
2. 明确传达自己可承受的界限
3. 事先约定好休息和结束时间
4. 接受自己能力有限的事实
5. 适度休息，别让自己陷入沟通的漩涡
6. 沟通时，不要任由单方发言
7. 要达成沟通，彼此都要有“回应”
8. 适时区分“深度沟通”或“表层对话”
9. 加深沟通层次的四阶段
10. 选择理解高敏感族的人作为伴侣
11. 不过度勉强自己教养孩子
12. 享受自己得天独厚的能力
13. 别让自己的五感受到过度刺激
14. 受到刺激时请将注意力集中在内在世界
15. 爱自己、保护自己
16. 练习对自己仁慈
17. 练习与自己和解
18. 尝试接受心理治疗
19. 勇敢做自己，并为此感到喜悦

高敏感可能潜在的天赋优势

高敏感性人格特质并不是疾病或心理障碍，它是一种天生的特质，所以高敏感带来苦涩的同时，也可以带来许多天赋与优点。如丰富的内心世界、深刻的同理心、以及对艺术和自然的高度欣赏。

天赋优势#1：吸收力像海绵一样

高敏感族拥有如海绵般的吸收力，能够敏锐地捕捉到细微的事物重点，并将这些信息深深记在心中。然而，由于思考的事情繁多，大脑运转速度快，记忆容量容易填满，容易受到过度刺激。因此，需要小心避免信息过载。

天赋优势#2：敏锐的感官辨识力

高敏感族能够自然地注意到环境中的细微变化，例如：楼上邻居走路的声音、天气环境与湿度变化、家具的陈旧气味等，不同的高敏族群可能会对不同的变化特别敏锐，但他们都比一般人更敏锐地察觉得到。

天赋优势#3：深度且多元的思考方式

高敏感族能够从多角度思考同一件事，他们会比较需要更多时间来整理想法。他们常有独特的见解和行动，这也是为何许多史上著名的作家、艺术家和思想家等，都是高敏感一族。

天赋优势#4：行事谨慎，危机处理能力强

面对新情况时，高敏感族倾向于仔细观察和深思熟虑，而非直接行动或试错学习。他们会经过详细评估才采取行动，因此较少失败或遭遇意外。但需注意在面对危机时可能容易犹豫不决，错失最佳决策时机。

天赋优势#5：高度同理心

高敏感族容易察觉他人的情绪并产生共鸣，细心体贴的特质使他们非常适合从事服务业或支援性质的工作。由于容易受他人的情绪影响，难以从他人的痛苦中抽离，建议平日多加注意自己的情绪健康，保持放松身心，免受压力困扰。

天赋优势#6：诚实且富有责任感

高敏感族通常非常诚实，当他们感受到周围的氛围不对劲时，往往会将责任揽在自己身上，认为自己必须负责并努力改变现状。虽然责任感是一种美德，但要记住，我们无法对所有事情都负责。每个人都自己的责任，也需要从错误中学习，这是成长的必经之路。

天赋优势#7：想象力丰富

高敏感族拥有无限的想象力，能够生动地描绘事物。他们常常以外界信息为基础，进行各种天马行空的创作，不需要特别寻找灵感，也不依赖他人来带给自己快乐。

结语

高敏感的朋友紧记时刻欣赏与拥抱自己，善用敏感这特质，把它发挥成上天给你的礼物，好好活出独一无二的你吧！