打呼不止是睡得香？解析打呼原因、改善方法与健康风险
打呼不止是睡得香？解析打呼原因、改善方法与健康风险
打呼，这个看似平常的睡眠现象，实际上可能暗藏健康隐患。它不仅影响他人休息，还可能是睡眠呼吸中止症的前兆。本文将为您详细解析打呼的原因、改善方法，以及它与睡眠呼吸中止症的关系。
打呼的原因
打呼，又称为打鼾，主要是因为入睡后呼吸道的肌肉张力下降，使呼吸道受到挤压、变狭窄。呼吸气流在通过狭窄的呼吸道时遇到阻力，软腭和舌根处会产生震动，发出声音，严重时甚至会出现呼吸暂停。
主要原因
呼吸道疾病、过敏或长期吸烟、饮酒：过敏、感冒等呼吸道疾病常伴有发炎、肿胀等症状，造成呼吸道变窄而引发打呼。长期过度吸烟饮酒也会让呼吸道肿胀、舌根肌肉松弛。
过于肥胖：肥胖会在呼吸道内侧堆积脂肪，导致气道狭窄，因此肥胖者更容易打呼，且声音更大。打呼导致的失眠又可能加剧肥胖，形成恶性循环。
颈围较粗、鼻咽部结构不同：有些人天生颈围较粗或鼻腔、口腔结构较窄，容易打呼。亚洲人因面部较扁平、下颌内缩、呼吸道较窄，也更易有打呼问题。
床垫、枕头不合适：枕高不当、睡姿不正确都会压迫下巴及呼吸道，引发打呼。床垫软硬度和枕头高度是否合适，对打呼有很大影响。
改善打呼的方法
减肥、维持适当体重：肥胖会导致呼吸道周围脂肪堆积，使呼吸道变窄。通常，过胖者减重5公斤以上，打呼情况就能明显改善。
睡前少烟酒：吸烟会导致呼吸道肿胀，饮酒会降低肌肉张力，建议减少睡前烟酒摄入。
睡前清理鼻腔：感冒鼻塞会影响呼吸，睡前清理鼻腔有助于改善打呼。
常微笑、活动舌根肌肉、睡前深呼吸：微笑能锻炼舌根肌肉，睡前做几次腹式深呼吸，用鼻子吸气吐气，有助于保持鼻道畅通。
常唱歌：研究表明，唱歌能锻炼声带附近肌肉，保持颈部肌肉力量和弹性，有助于预防打呼。
正确选择枕头：过高或过低的枕头都会压迫颈部和喉咙，选择合适高度的枕头对改善打呼很重要。
正确的睡姿：侧睡或趴睡比仰睡更不易压迫呼吸道。如果习惯仰睡，建议使用能支撑颈部、抬高下颌的枕头。
规律运动：运动不仅能保持健康体重，还能增加肺活量和呼吸道张力，降低打呼发生率。
严重打呼与睡眠呼吸中止症
严重打呼不仅影响睡眠质量，还可能导致睡眠时血液缺氧，甚至发展为睡眠呼吸中止症。据统计，打呼者中有30%可能患有睡眠呼吸中止症。呼吸暂停会导致身体缺氧，慢性缺氧会伤害人体器官，引发高血压、糖尿病、心律不齐、中风等疾病。
日本研究显示，睡眠呼吸中止症患者因缺氧导致脑神经坏死，患失智症的风险是正常人的2倍。病情严重者若不及时就医，约40%可能在8年内死亡。
需警惕的症状
- 每晚必定打呼
- 睡眠时呼吸停止10秒以上，每小时发生10次以上
- 夜间被口水呛醒
- 经常夜间起床上厕所
- 清晨醒来口干舌燥
- 即使睡足7-8小时仍感头晕头痛
多数睡眠呼吸中止症患者与"鼻子"、"舌头"、"肥胖"有关，50岁以上中老年男性和肥胖者最易患病。若发现严重打呼或疑似睡眠呼吸中止症，应及时就医寻求专业帮助。
本文原文来自台湾橘家床墊网站