红拳十大盘功详解：中国传统武术的基础训练方法

红拳十大盘功详解：中国传统武术的基础训练方法

红拳是中国传统武术的重要流派之一，其历史源远流长，内容丰富，自成体系。红拳不仅在中国广泛流传，还传播到了世界各地。其中，十大盘功是红拳的基础训练方法之一，具有重要的训练价值和文化意义。本文将详细介绍红拳十大盘功的理论、动作和训练方法。

红拳是一个历史悠久、内容丰富、自成体系、普及面广，深为广大人民群众所喜爱的武术流派。
它主要流行于晋、陕、甘、宁、青、新、川、鄂、苏、鲁、豫、皖等省，现已遍及全国，传向国外。其内容包括打手对抗和套路运动两类形式及理、势、法、盘四个方面。
即拳法理论;势即动作套路;法即技击方法;盘为基础训练，红拳传统的基础训练主要有十大盘功，又称十大盘筋,简称盘功。
它是红拳依据套路演练和实战打手实际需要编排而成的，是属于以地面为依托物、以自身体重为负荷的静力、以柔韧为主的训练方法之一。
盘即一组动作姿势，十大盘即十大组动作姿势。
十大盘功即首盘力推泰山，二盘为千把势，三盘为雀地龙势，四盘为孤雁盘翅势，五盘为燕子泥势，六盘为靖王托塔势，七盘为魁星点斗势，八盘为朝天蹬势;九盘为撑补势;十盘为霸王举鼎势。
十大盘功势法虽系常势，缘传教有异，其效亦悬。十大盘功，历来授受至严，有腿不盘软、势不盘柔不予教拳之说。
其特点有:
1、盘为势基，势为拳本
十大盘功中的姿势，多为从套路中选取的姿势。这就使十大盘功的训练有了针对性，同时也提高了训练的实效性。
其道理在于这种动作姿势的一次完成，大都是肢体多种肌群和部位同时参与下进行的，练习中则'一动无有不动'，有多向性神经综合效果。这些多向性、多肌群的综合训练效果，正是武术专项柔韧训练所追求的，更是十大盘功所练习理想目的。
2、动作全面，安排有制
十大盘功动作选取全面，编排科学合理，整套功里不仅能使肩、腰、髋三大关节得到锻炼，而且可使脚手腕指得到发展;不仅有搂穿撩插，推冲架抄各种手法，而且有弓马仆独立等步法及平衡等，姿势重心由立而平而低而高，安排有制，可谓独具匠心。
3、慢练动缓，意领体随
练习十大盘功时，一盘要求缓慢练习。在肢体的慢速运动中，通过神经的反馈作用，为皮层进一步肌肉活动、使动作更加精确创造了有利条件。
而这充分的可能，在速度缓慢的条件下才能获得。其生理机制即加深大脑皮层相应运动中枢的运动痕迹，痕迹愈深刻，就愈能显示机体机能的支配效果。反之效果就差。影响方面，内及五脏六腑，外四到肢百骸，大而肌肉韧带坚固异常之腰髋肩腿，小而灵活技巧之腕指踝趾。
4、佐之呼吸，内外交修
十大盘功即依据动作要求进行意识调息，内能安舒神经，内以养脏促气血运行固人之本，外能固定体躯，使动作摒多余而收实效。
5、十盘贯通，功效显著
十大盘功由十而一，盘盘连续，势势贯通。均为静力性慢动训练，其运动量之大可想而知。如能常年坚持不懈，不仅能健身强体，而可技艺大增，功力超人，用于实战可防身自卫，实为我国武术功法之精粹。
现将红拳十大盘功以图解形式介绍如下:
第一盘:力推泰山
力推泰山的练习能提高上、下肢的协调性能，培养独立步、仆步和弓步正确定型，增长掌的控、推之功力和实战中的攻防能力。
1、预备姿势
两脚并步，身体自然直立，两臂自然下垂于体两侧，掌尖均向下，掌心均向里;目视正前方（图1)。
2.并步抱拳
两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心均向上，拳面均向前;头向左转，目视左前方(图2)
3、前俯按地
上体向前俯腰;两前成掌，两掌十字交义相叠，左掌叠按于右掌背上，向前下按于两脚前地面上，稍停顿片刻:目视前下方(图3)。
4、身体直立
上体向上起起立，两臂随之向前，向上平举，两掌相不变，掌心均向前，指尖斜向上，目视正前方(图4)。
5、侧平撑举
两掌向外分臂掉掌，成侧平举，掌尖向外，掌心均向后;目视右方向(图5)
6、两掌挽拳
两手掌以腕为轴，抓握挽拳，参面均向外，拳眼均向上:目视右拳方(6)
7、提膝抄拳
右腿支撑身体，左腿屈膝上提成为独立步:右拳肘收抱于右腰侧，拳心向上，拳面向前，左拳向下、向里经胸前向上抄于左胸前，小臂于地面乖直，举面向上，举心向里;日视左前力(图7)。
8、仆步搂手
右腿屈膝全蹲，左腿向左侧伸直铺出，成为左仆步;左拳成掌向右、向下、向左做搂手动作，目视左侧方(图8)。


9、弓步推掌
左腿屈膝半蹲，右腿挺膝避直，成为左弓步;同时，左手沿左腿，经左脚上方向左搂于成拳收抱于左腰侧，举心向上，拳面向前，右成掌，直臂平肩向前立掌推出，掌尖向上，小指侧向前:目视右掌方向(图9)。