半夜「脚抽筋」怎么办？多吃这4大营养可改善肌肉痉挛

半夜「脚抽筋」怎么办？多吃这4大营养可改善肌肉痉挛

大家应该都有过这样的经历：无论是运动时还是睡觉时，肌肉突然抽痛不已，持续时间从几秒到几分钟不等。造成抽筋的原因有很多，甚至饮食习惯、睡眠姿势都会增加抽筋的次数。今天就让我们一起来了解抽筋是什么，造成抽筋的原因有哪些，以及平时可以吃些什么来改善抽筋。

抽筋是什么？为什么会抽筋？

抽筋是一种肌肉异常收缩的现象，也叫“肌肉痉挛”。当肌肉猛然收缩时，会产生极大的不适感。造成抽筋的原因主要有以下几点：

• 电解质失衡（钙、镁、钾）：电解质帮助调节肌肉收缩及神经传导。容易出汗者、节食减肥者、营养失衡者都要注意电解质的补充。

• 运动过度：长时间运动造成肌肉紧张，未做好伸展或收操，容易刺激肌肉，造成痉挛。此外，长时间运动却未补充足够的水分，身体脱水也会导致抽筋。

• 血液循环不佳：天气冷、久坐久站、夜晚睡觉压迫、不良姿势、长时间穿高跟鞋都会导致血液循环不佳，从而引发抽筋。

• 疾病、药物因素：神经病变，如帕金森氏症，或是代谢异常，如糖尿病等，都可能因为神经异常而造成抽筋。服用相关药物，如利尿剂等，也会导致体内电解质流失。

• 其他原因：怀孕时因体重增加，会提高肌肉负担；胎儿吸收母体营养，可能导致母体自身营养不足。随着年龄增长，血液循环不佳和神经退化也会增加抽筋的风险。经常饮酒也会因为酒精利尿，加速电解质流失，从而引发抽筋。

脚抽筋可以吃些什么来改善或预防？

平时可以多摄取钙、镁、钾、维生素D，帮助体内矿物质及电解质平衡。

• 钙：维持肌肉与神经正常功能，蛋奶类、小鱼干、苋菜、豆腐等都富含钙质。

• 镁：帮助放松肌肉并改善睡眠质量，可以从菠菜、黑豆、坚果、香蕉、三文鱼等食物中摄取。

• 钾：帮助体内神经传导，富含钾的食物有奇异果、牛油果、地瓜叶、马铃薯等。

• 维生素D：维生素D有助于钙质吸收，维持血钙浓度，木耳、鸡蛋、蘑菇、动物内脏等都含有较高的维生素D。

小贴士：如果抽筋频繁、痉挛部位红肿发热，或找不到抽筋原因，建议及时就医，以免延误治疗时机。