运动时心率标准是多少

运动时心率标准是多少

运动时保持合适的心率对于确保运动效果和安全性至关重要。那么，运动时的心率标准究竟是多少呢？东南大学附属中大医院心血管内科的陈中璞副主任医师对此进行了专业解答。

运动时的心率标准主要取决于个体的年龄和运动强度。一般来说，目标心率可以通过以下方法进行估算。

最大心率

最大心率通常用公式220减去年龄来计算。例如，一个30岁的人，其最大心率大约为190次每分钟。

目标心率区间

根据运动强度的不同，心率应达到最大心率的一定百分比。

• 低至中等强度运动：目标心率为最大心率的50%到70%。这类运动适合日常锻炼，如快走、慢跑或骑自行车。
• 高强度运动：目标心率为最大心率的70%到85%。适用于提高心肺耐力的训练，如高强度间歇训练或竞技性运动。

心率监测的重要性

在运动过程中，通过佩戴心率监测设备保持心率在目标范围内可以确保运动的有效性并降低受伤风险。

不同人的身体状况不同，应根据自身健康水平和运动目标调整目标心率区间。尤其是有心血管疾病或其他健康问题的个体，在开始新的运动计划之前，建议咨询医生以获得专业指导。

本文原文来自评谷乐