喝水竟然也有最佳时间段？让营养师带你了解帮助代谢的正确补水秘诀！

喝水竟然也有最佳时间段？让营养师带你了解帮助代谢的正确补水秘诀！

喝水能解决口渴、疲劳等基本问题，但如何科学补水却是一门学问。从每日所需水量的计算，到不同饮品的补水效果，再到最佳饮水时间，让我们跟随营养师的专业建议，一起了解帮助代谢的正确补水秘诀。

我一天要喝多少水？水量算法原来这么简单！

一般会说一天要2000毫升的水，其实算法来自用“体重”计算所需水量：每公斤要喝30～40毫升的水，举例来说，如果体重60公斤，一天需要至少喝到60乘上30等於1800毫升的水喔！快來用計算機按按看你需要多少水！

喝汤、咖啡、茶、牛奶算喝到水吗？喝错会越喝越渴！

喝水最重要的是解渴，帮助代谢！以下说明常见饮品像是咖啡、茶类、牛奶，还有汤究竟能不能当水喝？

• 无糖咖啡、无糖茶类：可适时帮助解渴，但假设一天要喝1800c.c.的水，无糖咖啡茶类只能佔整天液体来源的2分之1，最多只能喝900毫升，而肾结石的朋友则只能3分之1，不要喝超过600毫升的无糖咖啡茶类，剩下都还是得从喝白开水来获得水分喔！

• 汤：因为含调味，有盐分含钠量高，若当水喝，量太多反而会造成水肿、更不利身体的代谢。

• 牛奶：牛奶本身的营养组成有蛋白质、乳糖及脂肪都含热量，是要每天摄取乳制品，但牛奶绝对不能当水喝，不然不仅会增加负担，还会胖喔！

汤、茶、咖分等液体虽然也能补充水分，但是其中也具有其它成分在，过量饮用可能导致钠含量或脂肪摄取量过高等问题。（图片来原：李婉萍营养师提供）

营养师的补水秘诀？掌握4要喝1不喝黄金补水期！

在对的时间喝水与对的方式喝水，可以帮助身体更健康。（图片来原：李婉萍营养师提供）

• 早上7点起床喝一杯温水来启动身体机能，能帮助清除肠胃里的废弃物，一天之始就顺畅不卡关。

• 中午12点午餐前喝水垫垫胃，有点饱足感减少暴食的可能性，重要的是加强排毒，营养师的门诊客户分享过，他仅仅只是在应酬前养成先喝3杯水的習慣，就成功让肾功能变乖很多。

• 下午3点午茶时间，起来走走装个水，大口喝完再去上厕所，不但提醒自己久坐要起来动一动，喝多一点水，还能远离会发胖的零食饮料。

• 晚上7点晚餐前後喝都好，餐前减缓饥饿，餐后提升代谢能力，都能顺利让身体循环变好喔！

• 餐前餐后可喝水，但不要边吃边喝水！本来以为随时都能喝水，但营养师提醒，不要习惯边吃饭边配水喝因为会影响消化喔！

本文原文来自foodnext.net