不正确的坐姿会导致椎间盘突出！物理治疗师教你这样"坐"

不正确的坐姿会导致椎间盘突出！物理治疗师教你这样"坐"

长时间保持错误的坐姿可能会导致多种健康问题，包括头痛头晕、胸廓出口症候群、椎间盘突出、下背痛等。本文将为您详细介绍常见的错误坐姿类型及其可能带来的健康风险，并提供正确的坐姿建议。

你有注意过自己的坐姿吗？不论是在工作、上课，还是平日里在客厅沙发上长时间坐着，我们常常忽略自己的坐姿是否正确。更值得注意的是，我们通常认为最舒适的姿势往往却是错误的！

错误坐姿可能会产生：头痛头晕、胸廓出口症候群、椎间盘突出、下背痛、下肢循环不良、水肿等。本篇文章就要来探讨，常见的错误坐姿有哪些？以及如何维持正确与理想的姿势？

不良坐姿会产生的问题

1. 头痛、头晕
   长期不良的颈椎姿势改变了颈椎的弧度以及肌肉张力，可能会影响血液的循环、肌肉的转移痛而导致头痛头晕的情况发生。
   

2. 胸廓出口症候群
   因为颈部的肌肉、骨骼压迫到下面的血管、神经，会出现颈部、肩部、手臂、手指麻木、疼痛或无力等神经症状，若压迫到血管则会出现水肿、冰冷、苍白等情形，任何需要抬高或持续使用手臂的活动都会使症状诱发或加重，如梳头发、抱提重物、开车、或长时间打电脑等。

3. 颈椎、腰椎椎间盘突出
   因改变了脊椎弧度而增加椎间盘的压力，最后导致神经根受到压迫而导致神经症状，如痛、麻、烧灼痛、无力产生。

4. 下背痛
   长期固定的不良姿势，会改变腰椎骨盆的位置，导致肌肉紧张无力失衡，而产生下背疼痛的问题出现。

5. 下肢循环不良、水肿
   久坐可能会导致血管弹性下降、肌肉无力而无法将血液回流，导致水肿、循环不良而出现静脉曲张、肿胀、皮肤问题产生。

常见错误坐姿有哪些

1. 乌龟脖
   乌龟脖指的是头部前倾，会影响颅颈角度（颅颈角度，50-53度为理想角度）导致可能有颈椎的问题产生，常见的问题可能会有颈椎椎间盘突出、神经麻痛的症状、头痛、头晕等。

2. 圆肩
   长时间维持打电脑，肩膀前引的姿势会让前侧屈肌群紧张导致可能出现胸廓出口症候群、或神经循环变差导致麻痛产生。

3. 驼背
   固定驼背的姿势太久会让颈、胸、腰椎骨盆的弧度改变，导致神经、骨骼肌肉问题产生，如下背痛、椎间盘突出、神经麻痛的症状产生。

4. 二郎腿
   长时间翘脚会让骨盆歪斜，让骨骼肌肉失衡，可能产生侧弯、梨状肌症候群、椎间盘突出、其他神经症状问题等。