人体每日所需总热量的计算公式
人体每日所需总热量的计算公式
人体每日所需的热量摄入量是维持生命活动的基础,也是健康管理的重要指标。本文将详细介绍如何通过基础代谢率(BMR)计算公式,结合个人的活动水平和特殊情况,来准确计算每日所需的总热量。
基础代谢率(BMR)的计算
基础代谢率是指人体在完全静息状态下,维持基本生理功能(如呼吸、心跳、体温调节等)所需的最低热量。常用的计算公式有两种:哈里斯-本尼迪克特公式和米夫林-圣乔尔方程。
哈里斯-本尼迪克特公式(Harris-Benedict Equation)
- 男性:BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄)
- 女性:BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄)
例如,一位30岁、身高175cm、体重70kg的男性,他的BMR = 66 + (13.7 × 70) + (5 × 175) - (6.8 × 30) = 1642千卡。
一位25岁、身高160cm、体重55kg的女性,其BMR = 655 + (9.6 × 55) + (1.8 × 160) - (4.7 × 25) = 1305.5千卡。
米夫林-圣乔尔方程(Mifflin-St Jeor Equation)
- 男性:BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
- 女性:BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
以刚才那位30岁、身高175cm、体重70kg的男性为例,用此公式计算,BMR = (10 × 70) + (6.25 × 175) - (5 × 30) + 5 = 1731.25千卡。
对于那位25岁、身高160cm、体重55kg的女性,BMR = (10 × 55) + (6.25 × 160) - (5 × 25) - 161 = 1284千卡。
活动水平系数
活动水平系数用于调整基础代谢率,以反映不同活动水平下人体的实际热量需求。
- 久坐不动(很少或没有运动):活动水平系数为1.2
- 轻度活动(每周进行1-3天的轻度运动或活动):活动水平系数约为1.375
- 中度活动(每周进行3-5天的中度运动或活动):活动水平系数大概是1.55
- 重度活动(每周进行6-7天的高强度运动或活动):活动水平系数为1.725
- 极重度活动(非常高强度的运动或体力劳动,或每天进行两次训练):活动水平系数可达1.9
以30岁、身高175cm、体重70kg的男性为例:
- 久坐不动:每日所需总热量 = 1731.25 × 1.2 = 2077.5千卡
- 轻度活动:每日所需总热量 = 1731.25 × 1.375 ≈ 2380.5千卡
- 中度活动:每日所需总热量 = 1731.25 × 1.55 ≈ 2683.4千卡
- 重度活动:每日所需总热量 = 1731.25 × 1.725 ≈ 2986.4千卡
- 极重度活动:每日所需总热量 = 1731.25 × 1.9 ≈ 3289.4千卡
特殊情况的调整
怀孕或哺乳期女性
怀孕女性在不同孕期需要额外的热量:
- 孕早期(前三个月)无需额外增加热量
- 孕中期(4-6个月)每天需要额外增加约340千卡热量
- 孕晚期(7-9个月)每天则需额外增加约450千卡热量
哺乳期女性每天需要额外增加500-700千卡热量来满足乳汁分泌的需求。
疾病或康复期
患有某些疾病(如甲状腺功能亢进、糖尿病等)或处于康复期的人,其热量需求可能会有所不同。例如,甲亢患者由于代谢加快,可能需要增加热量摄入;而糖尿病患者则需要根据血糖控制情况和饮食计划来调整热量,一般要保证碳水化合物、脂肪和蛋白质的合理比例,以维持稳定的血糖水平。
本文原文来自99健康网