比起抽烟，戒烟才更有害身体健康？医生：不过是戒断反应罢了

比起抽烟，戒烟才更有害身体健康？医生：不过是戒断反应罢了

引用

网易

1.

https://www.163.com/dy/article/J4SAV2GL05538CEF.html

“戒烟比抽烟还伤身体？”这样的话题在不少想要戒烟的人群中引起了热烈讨论。一个有着二十年吸烟史的中年人最近尝试戒烟，却发现自己的身体出现了一系列不适反应：焦虑、易怒、睡眠障碍，甚至还有轻微的胸闷和头痛。这些症状让他开始怀疑，戒烟是否真的对身体有益？这种疑问，也许是许多人在戒烟过程中的真实写照。今天，我们就来揭开戒烟背后的真相，探讨戒烟过程中的身体反应，以及如何正确面对戒烟带来的挑战。

戒烟反应：身体的自然调整

戒烟，对于长期吸烟者来说，既是一场挑战，也是一次身体和心理的全面调整。当你决定放下香烟，你的身体开始经历一系列复杂而深刻的变化。这些变化，虽然一开始可能让你感到不适，但它们其实是身体恢复健康的积极信号。

生理层面的调整

1. 尼古丁清除：身体开始努力清除积累的尼古丁。这可能导致头痛、恶心等症状，但这是排毒过程的一部分。
   

2. 呼吸系统的恢复：你可能会经历咳嗽、喉咙不适等症状，这是因为呼吸道在清除毒素，肺部功能逐渐恢复正常。

3. 心率和血压变化：戒烟后，心率和血压会逐渐降低，接近非吸烟者的水平。

心理层面的调整

1. 情绪波动：由于失去尼古丁带来的“舒缓”效果，你可能会感到焦虑、烦躁或抑郁。

2. 渴求尼古丁：大脑习惯了尼古丁的刺激，一旦停止摄入，会产生强烈的渴望感。
   

3. 注意力和睡眠的变化：初期可能会出现注意力不集中和睡眠质量下降的情况。

如何应对戒烟反应

1. 了解和接受：认识到这些反应是正常的戒烟过程的一部分，有助于你更好地应对。

2. 寻求支持：加入戒烟支持小组，或寻求家人和朋友的理解和支持。

3. 替代疗法：考虑使用尼古丁替代疗法，如尼古丁贴片或口香糖，以减轻戒烟反应。

4. 保持忙碌：通过运动、兴趣爱好或其他活动分散注意力，减少对吸烟的思考。

戒烟的长期益处

戒烟对健康的积极影响是深远和持久的。虽然短期内可能会遇到一些挑战，但长期来看，戒烟带来的好处是无可比拟的。以下是戒烟后你可以期待的一些长期益处：

显著降低慢性疾病风险

1. 心血管疾病：戒烟可以显著降低心脏病、中风和高血压的风险。
   

2. 癌症：吸烟与多种癌症有关，包括肺癌、喉癌、口腔癌等。戒烟后，这些癌症的风险会逐渐降低。

3. 呼吸系统疾病：慢性阻塞性肺病（COPD）和慢性支气管炎等疾病的风险会显著减少。

增强身体功能

1. 呼吸改善：肺功能逐渐恢复，呼吸更加轻松。

2. 循环系统改善：血液循环改善，手脚温暖，身体的整体氧气供应增加。
   

3. 免疫力提升：身体的整体抵抗力和自愈能力得到加强。

生活质量的提升

1. 嗅觉和味觉恢复：食物的味道和气味变得更加丰富和愉悦。

2. 口腔健康改善：牙齿和口腔健康状况得到改善，减少牙周病和口腔溃疡的风险。

3. 皮肤状况改善：皮肤血液循环改善，减少皱纹和老化迹象。

心理和社交益处

1. 心理健康：焦虑和抑郁症状有所减轻，整体心理健康状况改善。
   

2. 社交关系改善：无烟环境对家人和朋友更友好，提高社交互动的质量。

经济节省

1. 节省开支：不再购买香烟，可以为家庭或个人节省大量资金。

长寿

1. 寿命延长：戒烟者的平均寿命相比吸烟者有显著提高。

应对戒烟反应的策略

戒烟过程中可能会遇到一些身体和心理上的挑战，这些被称为戒烟反应或戒断症状。理解并有效应对这些反应是成功戒烟的关键。

认识和准备

1. 了解戒烟反应：了解常见的戒烟反应，如焦虑、烦躁、头痛、增加食欲等，有助于你为这些变化做好准备。

2. 设定合理期望：认识到戒烟反应是暂时的，通常会在几周内减轻或消失。

替代疗法

1. 尼古丁替代疗法：使用尼古丁贴片、口香糖或含片等，可以帮助减轻戒断症状。

2. 非尼古丁药物：如巴普替林或安非他酮，这些药物可以减轻戒烟欲望和戒断症状。

行为和心理策略

1. 行为替代：找到替代吸烟的活动，如咀嚼无糖口香糖、散步、深呼吸等。
   

2. 心理支持：参加戒烟支持小组或咨询，与他人分享经验和挑战，获取心理支持。

生活方式的调整

1. 增加身体活动：定期锻炼可以减轻压力和戒断症状。

2. 健康饮食：保持均衡饮食，避免过度进食。

3. 充足睡眠：保证充足的睡眠，帮助身体和心理恢复。
   

应对渴望

1. 延迟策略：当渴望吸烟时，告诉自己等待10分钟，通常渴望会逐渐减弱。

2. 分散注意力：当出现吸烟欲望时，尝试转移注意力，如听音乐、阅读或进行户外活动。

正面思维

1. 积极自我对话：用积极的话语鼓励自己，如“我可以做到”、“每一天不吸烟都让我更健康”。

2. 庆祝成就：为每个无烟的日子或里程碑庆祝，无论多小的进步都值得认可。
   

环境管理

1. 避免诱惑：远离吸烟环境和吸烟者，减少诱惑。

2. 清除烟草产品：从家中和工作场所清除所有烟草相关产品。

心理调适：戒烟的心理战

戒烟不仅是一场身体上的挑战，更是一场心理上的较量。成功戒烟往往需要强大的心理调适能力和策略。以下是一些关键的心理调适方法，帮助你在戒烟的过程中保持坚定和积极：

确立明确的动机

1. 个人健康：意识到戒烟对健康的长远益处，如降低患心脏病、肺癌等疾病的风险。

2. 家庭和亲人：为了家人和爱人的健康和幸福，避免他们受到二手烟的危害。

心理准备和自我对话

1. 正面自我激励：通过积极的自我对话，如“我有能力戒烟”、“每一天不吸烟都让我更接近健康”来增强信心。

2. 准备应对挑战：心理上准备好面对戒烟过程中的挑战，如渴望吸烟、情绪波动等。
   

情绪管理

1. 识别和应对压力：学会识别导致吸烟欲望的压力源，并寻找健康的应对方式，如深呼吸、瑜伽或散步。

2. 处理焦虑和烦躁：通过放松技巧、冥想或其他放松活动来管理焦虑和烦躁情绪。

支持系统

1. 寻求支持：与家人、朋友或戒烟支持小组分享你的戒烟经历，寻求他们的理解和支持。

2. 专业帮助：如有需要，寻求心理咨询师或医生的帮助，以获得专业的指导和支持。
   

替代行为

1. 找到替代习惯：发展新的习惯来取代吸烟，如运动、写日记或学习新技能。

2. 忙碌自己：保持忙碌可以减少对吸烟的思考，尝试新的活动或重拾旧爱好。

庆祝每个胜利

1. 认可每一步进展：无论多小的戒烟成就都值得庆祝，这可以提升你的成就感和自我效能感。

2. 记录进步：记录戒烟过程中的每一天，看到自己的进步可以增强继续前行的动力。
   

重新定义自我形象

1. 视自己为非吸烟者：改变自我认知，将自己视为一个非吸烟者，这有助于改变行为和习惯。

结语：戒烟，一场值得的挑战

戒烟过程中的不适，只是暂时的。比起吸烟带来的长期健康风险，这些短暂的反应不过是身体恢复健康的必经之路。

记住，每一次抵抗吸烟的冲动，都是对自己健康的投资。戒烟，虽然艰难，但绝对是一场值得的挑战。