晴风吹柳絮，故人怀心田——从心理角度谈故人怀念
晴风吹柳絮，故人怀心田——从心理角度谈故人怀念
清明时节，细雨绵绵，柳絮纷飞，仿佛在诉说着淡淡的哀伤，让人不禁想起已故的亲人、朋友。这种怀念故人的情感体验，不仅是简单的回忆，更是一种复杂而深刻的心理现象。本文将从心理学的角度，探讨怀念故人的心理机制、影响以及应对方法，帮助读者更好地理解这种普遍存在的心理现象。
怀念故人是一种情感现象，是指对已逝亲人、挚友及其它重要关系的人的回忆。
怀念故人的心理机制
怀念故人源自于情感依恋的需要。心理学认为，人是社会性动物，有着强烈的情感依恋需求。故人作为我们生命中重要客体，我们与之建立了非常深的情感联结，这种联结的情感体验通过记忆保存下来，在亲友逝去后，原本稳定的依恋关系断裂了，人们会体验到巨大的丧失感，出于情感依恋的需要，人们可能会主动提取与故人生前的记忆，再次感受到与故人之间的情感联结，避免因丧失导致情感的缺失。
怀念故人是一种自我保护的心理机制。与死亡有关系的事件，都会给我们带来巨大的精神创伤，而亲友的死亡更容易让我们陷入巨大的悲伤当中，为了避免个体因过多的负面情绪而陷入心理失衡的状态当中，个体会启用一些自我调整和保护的机制，维持心理状态的相对平衡，而怀念将逝者的记忆和影响力通过一次次的回忆内化于心，仿佛对方仍在我们生活中，从而得到情感上的慰藉和满足，修复因丧失带来的精神创伤。
怀念故人的影响
积极的影响：
调节情绪，疗愈身心
面对亲友的离世，我们会体验到巨大的悲伤、痛苦和失落当中，而怀念能让我们将心中思念和哀伤表达出来，释放内心的压力和痛苦，重新找回生活的平衡和宁静，疗愈身心。缓解孤独，增进与他人的情感联结：
怀念让我们回忆起过去美好的时光，感受到与故人之间的情感联结，从而满足我们内心的情感需求，缓解孤独感。此外，通过与其他亲友分享怀念之情，容易引起他人的情感共鸣，增进彼此之间的情感联系，建立深厚的情感纽带。促进自我成长：
怀念不仅是一种情感的表达，更是一种心理成长的过程。通过怀念，我们对生命的意义和价值的理解有了更为深刻的理解，我们懂得需要更加珍惜眼前的人和事。同时，也从怀念中汲取能量，用成熟的方式应对生活中的困难和挑战，实现自我成长。
消极影响：
情绪困扰
很多人在面对离世的亲人、朋友时，常常沉溺在回忆中无法自拔，长此以往，导致焦虑、抑郁等问题，并出现出现失眠、食欲不振等躯体不适，影响日常生活。亲人去世可能让人们对生活失去希望，导致应对困难的能力下降。回避现实：过度的怀念让无法正视亲人离世的现实，对故人的怀念陷入无限的循环当中，忽略当下的生活和人际关系，无法面对生活中的问题和跳针，影响个人发展。
社交能力退化：亲友离开后，人们的社交圈子也会有所减少，导致社会交往能力下降。
感情依赖加剧：在亲人的离世后，人们的感情依赖可能会加强，这不仅会影响到自身的心理健康，也会影响到与他人的关系，我们可能会因为再次害怕失去重要的人而变得过度依赖他人，失去独立生活能力。
如何更好地怀念故人
适度的怀念让我们铭记过去美好的时光，在怀念中释放情绪，汲取心理能量，但是过度的怀念会让我们陷入负面情绪的困扰当中。因此，如何更好地表达我们对故人的情感，对我们的身心健康尤为重要。那么，有哪些方式可以让我们更好地怀念故人、避免过度沉溺呢？
接纳：失去生命中重要他人是沉痛的人生经历，怀念故人是我们正常的情感反应，我们有权表达自己的情感，当我们怀念已逝之人时，不指责自己又陷入到悲伤的情绪当中，允许自己是难过的、伤心的，接纳过去的记忆和情感，尽量多地回忆过去的美好时光，从中汲取生活的动力和希望。
寻求支持：亲人、朋友的逝去对我们来说是关系的丧失，可以尝试着与亲友向亲友倾诉我们的感受和想法，分享与故人的回忆，从中获得理解与情感慰藉。此外也可以参加一些悼念或支持性团体活动，与其他有类似经历的人分享与交流，共同度过哀伤时期。如果还是无法从怀念、悲伤的情绪中走出来，可以寻求精神科医生、心理治疗师等专业人士帮助与支持。
纪念：纪念是维系我们与已逝亲人、朋友的情感纽带，在纪念日或是一些特殊的日子，可以尝试做一些纪念活动，这些活动可以是与亲人、朋友生前常做的一些活动，也可以是一些传统的纪念活动，如扫墓、种树等，或是在重要的节日，为故人点燃蜡烛、买一束花或写一封信，通过纪念活动，构建与已逝之人的新连接，让我们的思念之情有所寄托。
学会处理分离，重建生活秩序：亲人、挚友地离世意味着我们被迫接受与重要客体的分离，在这个过程中我们会体验到强烈的失控感，焦虑、不安，重建生活的秩序能让我们从混乱、不安的心理状态中稳定下来，回归现实。重建生活秩序简单来说就是完成生活中该做的事情，规律的饮食、运动，尝试寻找新的兴趣爱好，转移注意力，充实生活。此外，寻找新的情感支持也尤为重要，多参加集体活动，结交新朋友或与旧友、亲人保持联系，避免陷入孤独的情绪当中。
电影《寻梦环游记》里有一句经典的台词：死亡不是生命的终点，遗忘才是。生命是一场短暂的旅程，每个人都会经历生离死别，那些在我们生命中留下浓墨重彩的亲人、挚友或许已经逝去，但他们的记忆和精神在我们心中永远留存，缅怀逝者，珍惜当下，是我们对故人最好的怀念与敬意，愿每个人都能被岁月温柔以待，愿每个生命都能被珍惜和铭记。
本文原文来自东莞市第七人民医院