你的身材比例达标了吗？自测一下腰臀比！

你的身材比例达标了吗？自测一下腰臀比！

在追求“好身材”的道路上，我们常常被各种标准所困扰：反手摸肚脐、A4腰、斑比跪和蜜桃臀等。但事实上，腰臀比（WHR）才是衡量身材的最佳方式。它不仅关系到外在美感，更是身体健康的重要指标。

什么是腰臀比

腰臀比（Waist-to-Hip Ratio,简称WHR），即腰围与臀围的比值（腰围/臀围）。将腰部周长与臀部周长相比，它是身体脂肪分布的指标（苹果形或梨形），或者用来评价整体健康的方法，也是女性吸引力的一个重要属性。较高的腰臀比被认为对疾病有预警作用，在某些情况下，腰臀比预示死亡率甚至比BMI还准确。

如何测量腰臀比？

腰臀比测量较为简单，只需一把能提供恒定张力的卷尺即可。

• 腰围：测量腰围时，软尺贴着皮肤，在肚脐上方3cm的水平位置围上一圈。
• 臀围：测量臀围时，软尺贴着身体，在胯骨凸起的水平位置围上一圈。

腰围作为分子，臀围作为分母，所以这个比值是越低越好。进行测量后，如果测量结果之间的误差小于1/4in（0.6cm），则说明你腰臀比很完美，身材比例也很棒哦！当然啦，这也说明你患疾病的风险较低。

👉腰臀比=腰围/臀围：

• 亚洲男性平均为0.81，
• 亚洲女性平均为0.73；
• 欧美男性平均为0.85，
• 欧美女性平均为0.75。

由此可见，腰臀比平均值男性明显大于女性，两性腰臀比差异明显。

完美腰臀比怎么锻炼出来

练出一般是指锻炼，一般可以通过跑步、游泳、快走、瑜伽、骑自行车等方法锻炼腰臀比，需要坚持一段时间才会有效果。平时应定期去医院做体检，能够了解身体的健康状况。

1. 跑步：
   腰臀比是腰围和臀围的比值，如果体重不理想，腰臀比容易超出正常值，平时可以适当的跑步，能够加快身体代谢的速度，促进脂肪燃烧，坚持一段时间，可以起到减肥的作用，可以让腰臀比在正常范围内。

2. 游泳：
   游泳是一种有氧运动，能够消耗身体的热量，能够起到塑形和减肥的作用，可以使腰臀比变得完美。

3. 快走：
   这也是一种减肥塑形的方法，能够燃烧掉身体多余的脂肪，可以提升气质，使腰围变细，能够和臀围的比例在正常范围内。

4. 瑜伽：
   练习瑜伽需要配合呼吸，不仅可以消耗能量，还可以塑形，塑造更好的身材。

5. 骑自行车：
   这也是锻炼身体的一种方式，能够增强下肢的力量，还可以达到瘦身和增强体质的作用，也可以使腰围和臀围的比例在正常范围内。

无论是做哪种运动，都需要根据身体的状况进行，以免出现不良反应。