这几个动作每天坚持5分钟，腰椎再也不"突出"

这几个动作每天坚持5分钟，腰椎再也不"突出"

腰椎间盘突出症是一种常见的脊柱疾病，主要发生在腰4-5和腰5-骶1两个部位，约占所有病例的95%。患者常会出现腰背痛、坐骨神经痛等症状，严重时甚至可能导致大小便失禁或瘫痪。

腰椎间盘突出症的成因

腰椎间盘突出症的发病与多种因素有关，包括长期反复劳损、外伤、腰骶椎先天异常以及家族遗传等。通常在25岁以后，腰椎间盘就开始逐渐退变，如果长期保持固定姿势或在负重弯腰状态下工作，更容易导致椎间盘损伤。

如何判断病情严重程度

腰椎间盘突出症的症状主要包括腰痛、腿痛和腿麻。通过观察症状的变化可以初步判断病情的严重程度。在发病初期，症状主要集中在腰部，随着病情加重会逐渐放射到腿部。而在康复阶段，症状则会从腿部逐渐回缩到腰部。

缓解症状的医学康复锻炼

面对腰椎间盘突出症，科学的锻炼和自我治疗是非常重要的。以下是一些简单有效的锻炼方法：

• 腰背肌锻炼：如拱桥运动、平板支撑等，可以增强腰背部肌肉力量，减轻腰椎负担。
  

• 伸展运动：如猫式伸展、下犬式等瑜伽动作，可以改善腰椎的灵活性和柔韧性。
  

• 游泳：游泳是一项低冲击的全身运动，可以减轻脊柱压力，同时锻炼腰部肌肉。

自我治疗方法

除了锻炼，还有一些实用的自我治疗方法：

• 热敷与冷敷：在急性疼痛期使用冷敷，缓解期使用热敷，以减轻炎症和促进血液循环。

• 保持良好姿势：避免久坐或长期弯腰，保持正确的坐姿和站姿，减轻腰椎压力。

• 使用腰椎护具：在进行重体力劳动或长时间保持同一姿势时，佩戴腰椎护具提供额外支撑。

小贴士

虽然上述方法可以作为辅助治疗手段，但最重要的还是在专业医生的指导下进行。科学锻炼和自我治疗可以帮助患者恢复正常生活，但必须先针对病因进行治疗，才能达到更好的康复效果。